孕中期孕妇保健操有助于母婴双方
孕中期是孕期中较为平稳的一段时期,进行适量的孕妇保健操有助于母婴双方。因此,孕妈妈也要适时锻炼身体,让宝宝健康成长,孕妇保健操分为以下几个部分:
孕妇保健操1.脚部运动:通过脚尖和踝关节的柔软运动,可以增强血液循环。
具体做法:
(1)深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚心平放在地板上。
(2)脚尖使劲向上翘,深呼吸一次后,再恢复原状。
(3)把一条腿放在另一条腿上,上侧腿的脚尖慢慢地向上下活动,然后换另一条腿,再重复此动作。
(4)不必特意安排时间,任何时候坐在椅子上都可做这个动作,每次最好3分钟左右。
孕妇保健操2.盘腿坐运动:这个动作可以松弛腰关节,伸展骨盆的肌肉,使胎儿在娩出时容易通过产道,顺利生产。
具体做法:(1)盘腿坐好,把背部挺直,抵住下颌,两手轻轻放在膝盖上。
(2)每呼吸一次,手就轻轻按压一次,反复进行。
(3)按压时要用手腕向下按压膝盖,一点点加力,同时让膝盖接近床面(或所做的地板面)
(4)每天早、中、晚各做3分钟。
孕妇保健操3.扭动骨盆运动:这个动作能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。
具体做法:
(1)仰卧床上,两腿双膝并拢。
(2)双膝并拢带动大小腿左右摆动,似象用膝盖画半圆型,要慢慢有节奏地运动,双肩紧靠在床上。
(3)接着左脚伸直,右膝直立,右脚心平放在床上。
(4)右腿的膝盖慢慢向右侧倾倒。
(5)待膝盖从右侧恢复原状后,再向左侧倾倒。此后左右腿可交替进行。运动时间最好在早上和晚上,各做5~10次。
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