冬季取暖孕妇宜做的保健操

孕妇冬季宜做的保健操

专家表示，孕妇保健操，一方面能调理孕妇的身体机能，另一方面还能为顺利分娩做好准备。

孕妇保健操共分为行走练习、伸展练习和力量练习三个部分。

行走练习：行走是一种以增强孕妇吸入、输送，及使用氧气能力为目的有氧代谢运动。孕妇在音乐的陪伴下持续行走10分钟，能有效地改善心、肺与心血管的机能，而这些器官的状况对孕妇和胎儿的健康是至关重要的。

伸展练习：模仿瑜珈当中的部分伸展动作，头、手臂、腿、脚、脊柱尽量伸展，让背部、腹部肌肉得到有效锻炼，改善脊椎和脊椎神经的血液流动，加固、调理、伸展腹部和背部肌肉，缓解因怀孕导致的背部疼痛和疲劳感，此外还可以缓解妊娠糖尿病的症状。

力量练习：盘腿坐在席上，上体正直，收腹，抬举1.5公斤—2公斤重的哑铃（如果没有哑铃也可用盛水的矿泉水瓶代替），持续10分钟，目的是使身体的主要肌肉群得到有效的锻炼，加强孕妇的力量，重塑因怀孕而改变的体形。