盆底肌体操-孕妇保健体操
盆底肌体操有利于产后恢复
进入妊娠24~32周,因子宫增大,压迫膀胱,易引起尿失禁。盆底肌本来就弱的人更易发病 ,但大多数女性在产后,随着膀胱所受压迫的消失,便会自然地得到改善。
尿失禁是一种非常令人尴尬的症状,难以说出口。因此,从恶化到治疗可能颇费时间。出于 预防目的,最好从孕期就认真做盆底肌运动。产后也应尽量早点开始,这样比较见效。
盆底肌体操非常简单,在许多场合都可以进行。首先臀部肌肉用力,收缩肛门,坚持数到10 后,由口缓缓吐气,放松。呼吸一下后,反复进行。10次为一组,1天最少做5组才会有效果 。当然这5组不必连续做,可分为数次进行。
产后腰痛 身体完全恢复前,抱孩子要小心
临近分娩,体内会分泌一种荷尔蒙,以使骨盆松弛,方便胎儿顺利娩出。但是这些荷尔蒙在 使骨盆松弛的同时,也使身体的其他关节松散起来,因而易引起腰痛。另外,随着胎儿的生 长、体重增加的同时,孕妇容易采取不自然的姿势,从而造成脊椎弯曲等,引发腰痛。虽说 妊娠带来的症状产后大多会得到改善,但也有长期不愈,最终恶化的例子。
因分娩骨盆内发生错位或腰痛未愈而抱孩子,会给脊椎增加额外的负担,从而使腰痛恶化。 因此,产后在身体未彻底康复之前,不宜拿重物。抱婴儿时,应采取正确的姿势。
腰痛严重时,应尽早到医院诊治。
-
国外流行时尚雨中漫步保健方法
长吁短叹长吁短叹是人们在遇到悲伤、忧虑、哀思、痛苦或者不顺心的事时,人体产生的一种生理现象。长期以来,人们认为长吁短叹是消极和悲观的表现。但日本心理学家的观察表明,当人们在悲哀愁怅的时候,长吁短叹两次,有安神解郁的坦然感,在工作、学习紧张疲劳的时候,长吁...
-
办公室可以练瑜伽瘦腿吗
可以。办公室可以练瑜伽瘦腿吗1在办公室也可以利用瑜伽的方法来进行瘦腿,不过我们必须要掌握方法进行才行,首先我们双手要并拢,然后尽量的向前伸直,同时上半身和下半身需要保持90度,然后慢慢的抬起上半身,等到身体成为直线的时候就可以了。然后正坐在椅子上,同时上半...
-
失眠怎么好得快
失眠怎么好得快,睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世,越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中,下面一起看看失眠怎么好得快。失眠怎么好得快11、4-7-8呼吸法方法很简单,只要利用鼻子吸气4秒,憋气7秒,最后再呼气8秒...
-
橄榄油的健康食用方法
1、用橄榄油煎炸与草本植物油不同,橄榄油因为其抗氧性能和很高的不饱和脂肪酸含量,使其在高温时化学结构仍能保持稳定。使用普通食用油时,当油温超过了烟点,油及脂肪的化学结构就会发生变化,产生易致癌物质。而橄榄油的烟点在摄氏240~270度之间,这已经远高于其它常用...