颈椎疼痛怎么办?日常必做保健操
很多人都会有颈椎疼痛的时候,特别是上班族和电脑族的朋友们特别容易患上颈椎病,对于如何治疗好颈椎许多人都在问这个问题,那么到底有什么好的方法呢?让我们一起来看看吧。
上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午,颈椎不适的情况就会准时来袭。
事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又非常难锻炼。即使对于专业的健美运动员来说,颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。而对于上班族来说,颈部肌肉的健康恰恰直接影响颈椎的健康状况。因此,学会训练颈部肌肉柔韧性的方法很有必要。
训练颈部肌肉柔韧性方法
(1)“米字形”弯曲对颈惟有益。
先做“十字形”弯曲,即头部依次向前弯一复位一向左弯一复位—向后弯―复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位一左后弯—复位一右后弯一复位一右前弯—复位”。
(2)低头伸拉颈部肌肉,持续30秒。
如果已有颈椎病,往后仰头会不舒服,因此,除了提高颈部肌肉的柔顿性外,颈部肌肉的力量也要加强。
健康保健小知识
办公族预防颈稚病的措施
办公族长期低头工作,使颈椎处于长时间的屈曲位或某些特定体位,这样不仅使颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位高,而且也使颈部肌肉处于长期非协调受力状态,颈后部的韧带和肌肉易于受牵拉而劳损,椎体前缘相互磨损而骨质增生,再加之扭转、侧屈过度,则更会导致领椎损伤。办公室工作人员为预防颈椎病,应及时采取下列措施:
要尽可能保持自然端坐,坐姿正确,头部保持略微前倾;调节桌椅之间的高度比例,避免头颈部过度后仰或前倾、前屈,使头、颈、肩、胸部分保持正常生理曲线。
由于工作需要,头颈部常向某一方向转动或相对固定(特别是前屈或左、右旋转),应当在工作一段时间后,一般在1〜2小时,让头部颈向另一方向转动。因为这种相对固定和常向颈部某一方向转动,不仅可以直接引起椎间盘压力的改变,而且还导致张力较大,一侧的肌肉疲劳。因此,注意改变这一不良体位是必要的。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢,在短时间内重复数次,以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于锾解颈椎的压力和负荷,文可消除疲劳感,从而达到颈椎保健的目的。
工作休息的间隙,可向远方眺望片刻,并根据自身条件和工作环境,进行头颈部的锻炼,以消除疲劳,防止劳损。
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