孕2月妈妈的保健操
孕妈妈适时、适当地进行体育和帮助胎宝宝活动,可以促进胎宝宝大脑及肌肉的健康发育。研究表明,凡是在子宫内受过“体育”运动训练的胎宝宝,出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。
运动的好处
1.解除孕妈妈的疲劳和不适,使其心情舒畅。
2.使胎宝宝适应位置改变及子宫内羊水晃动,训练胎宝宝的平衡能力。
3.促进全身血液循环,增加胎盘供血,有利于胎宝宝健康发育。
4.增强孕妈妈腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有利于孕妈妈正常妊娠及顺利分娩。
5.控制孕期体重的增加,促进产后体形恢复。
适合做哪些运动?孕妈妈的运动以轻柔和缓为主,比如散步、瑜伽的某些动作,太极,柔软体操等。在选择运动时,一方面要注意运动强度,以不出汗或轻微出汗为宜。要特别注意的是,运动姿势绝对不能造成腹部的牵拉。
运动注意事项:孕妈妈在运动中的一个大忌是疲劳,孕妈妈千万不能过度疲劳,也不要运动到身体过热,也就是说孕妈妈不宜做出汗过多的运动。对于孕妈妈来说,以不累、轻松、舒适为运动限度。在运动期间一定要多喝水,但不要只喝白开水,最好补充一些果汁等。可乐及运动饮料都不适合孕妈妈。在运动时如果孕妈妈出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题,一定要立即停止运动,最好马上去医院检查。另外,如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。
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