新妈妈应尽早做产后保健操

生产过后，妈妈们都盼望能尽早适应角色，但身体在此时也进入了漫长的复原阶段，由于此时摄入的纤维食物量少、活动量小、伤口疼痛或怕伤口裂开、不敢排便等，极易发生产后便秘，所以产后妈妈尽早做产后保健操，坚持每天运动的习惯，以促进肠蠕动。

深呼吸运动：妈妈平躺，全身放松，用腹部做深呼吸，以扩张胸部。剖宫产妈妈先做深呼吸运动，其它运动可以等到伤口愈合后逐渐进行。

胸部运动：仰卧平躺，两手向左右两侧伸直，接着向上举起，直到双掌碰触后再恢复至原来位置，两手左右平放。

颈部运动：妈妈全身放平，四肢伸直，再将头部向前屈，使下颏贴近胸部，重复操作。

腿部运动：仰卧平躺，双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高，如此互换操作5次后，再将双腿同时抬高，速度逐渐增加。

臀部运动：妈妈将一只腿举起，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右两腿交互操作。

产道收缩运动，平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角，身体完全用脚跟与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢紧缩臀部肌肉（缩肛运动）。

俯卧屈膝运动（膝胸卧位）：妈妈卧跪在平面上呈俯卧状，双膝分开保持与身体同宽，腰部伸直，大腿部与平面呈垂直（产后10—14天开始）。

腹部运动（仰卧起坐）：仰卧平面上，双手放于头颈后，用腰和腹部力量使身体坐起。