心理疲劳怎么办 5种方式帮助缓解

1、保证有充足睡眠

不论是要缓解身体上的疲劳还是缓解心理上的疲劳，大家都应该注意自己的睡眠状况。专家指出只要进入深度睡眠，即使短短的两个小时，睡眠效果并不亚于8个小时。只要休息好，有高质量的睡眠，就能有充足的体力和良好的心态，睡眠不足时可加剧心理疲劳感。不管多劳累紧张或烦躁，只要有充足睡眠，心理疲劳感能迎刃而解。

2、多参加娱乐和体育活动

如果经常出现心理疲劳的情况，建议大家在工作之余多参加一下娱乐与体育的活动，专家指出身体和心理是密不可分的，机体充满活力才能让心理面貌焕然一新，清除心理上的紧张和疲惫。强大的心理也能帮助身体保持或恢复健康。身体和心理处于相互影响和相辅相成的关系。因此只要多参加娱乐活动和体育锻炼，就能让全身感觉轻松愉快。

3、注意劳逸结合

虽然工作很重要，但是大家如果只忙于工作其实并不利于工作效率的提高。在工作中需合理安排时间，分清轻重缓急，先完成重要的工作。另外要保持规律的生活习惯，多注意休息，不能把工作带入生活中。每天有30分的有氧运动能提高机体活力，有充足的精力才能应对复杂且枯燥的工作。另外每天要保证有7~8个小时睡眠时间，避免熬夜。

4、调节好人际关系

如果日常大家在人际关系上存在一定的问题，是会影响心情的。人际关系和谐，环境融洽能让人们保持愉悦的心情，不会产生任何疲惫感，即使有疲劳感也能快速恢复。当自我内心感觉不好时，可以尝试着走出自己的圈子，多结交志同道合的朋友。多向朋友倾诉内心的不适，在人与人交际过程中相互理解，表达交流思想感情，学会接纳他人和自己。

5、保持规律饮食

想要改善心理疲劳的情况，日常大家还应该多加注意自己的饮食。建议大家合理安排一日三餐，避免暴饮暴食。心悸失眠或焦躁时，可以多吃五谷杂粮、蔬菜水果和豆类，控制红肉食物。尽量少喝酒、浓茶或浓咖啡等刺激性饮料。另外也要少吃辛辣燥热食物，如辣椒花椒，生葱大蒜以及芥末等，不能太依赖于营养保健品。