你有心理疲劳的症状吗 如何缓解心理疲劳

心理疲劳的危害

心理疲劳是一种非常消极的心理状态，它指由于心理原因而引起的无精打采、全身无力以及反应速度、准确度和灵活度下降，最显著的标志就是学习和工作效率下降。长时间的心理疲劳能够严重影响人们的心理健康，致使人的心境感到压抑，表现出精疲力竭、心烦意乱、百无聊赖的症状，情况严重还会出现神经衰弱症状，例如头痛、失眠、怕光、记忆力下降等，也可能引起其他心理性疾病。医学和心理学的研究都表明，如果心理疲劳超过了个人所能承受的限度，各种疾病都会乘虚而入。在心理上会引起心理障碍、心理失控，甚至心理危机：在精神上能够引起精神萎靡不振、精神恍惚，甚至精神失常，在身体上会引起各种身心疾患。

心理疲劳的调节方法：

一、少说话

我们常说“沉默是金”。人们通过研究也发现，高谈阔论会导致血压上升，而沉默可以帮助降低血压。沉默是消除心理疲劳的好方法，没必要说话时尽量保持沉默，倾听别人说话不但是一种受人尊敬的好习惯，而且也是一种非常惬意的心理享受。

二、亨受减慢生活的节奏

生活节奏太快是导致心理疲劳的主要原因，所以我们可以把许多无所事事的时间安排在日程表中，这样就可以减慢生活的节奏了。减慢生活的节奏，过一种慢生活，于慢中渐渐放松自我。

三、学会拒绝别人

现实生活中，有些人常常不会拒绝别人，即使人向他提出一件他根本无法办到的事情，他也会应承下来，从而给自己增加了压力和烦恼。长久以往，会产生疲劳心理。帮助别人固然是好事，但凡事应该量力而行，该拒绝的时候就要勇敢地说“不”。

四、经常和自己谈心

当你感觉心理疲劳的时候，你不妨和自己谈心，说些宽慰自己的话，这样你就会感到心情偷快，疲劳自然就不知不觉地消失。如当自己做错事了，被批评了心理暗示自己下次不会再犯了这样，能样帮助我们去除疲劳。