冬季坐月子的生活保健
冬季坐月子,防寒是月子期的重点,其实还有月子期的饮食、月子期的营养补充、月子期的休息和月子期的心情问题都需要注意。
一、营养要均衡,果蔬不可少
坐月子应吃营养高、热量高且易消化的食物,多喝水,以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉、伤胃之品,会引起产后腹痛、身痛等。产后失血伤津,冬季多阴虚内热,所以葱姜、大蒜、辣椒等辛辣食物应忌食,以免引起便秘、痔疮等不适,还会通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不仅可补充维C和纤维素,还可促进食欲,帮助消化及排便,产后便秘。体质虚寒的产妇冬天吃水果可能会引起不适,可将水果切块后,用水白灼,连渣带水吃。
二、月子期别忘了补钙
孕后期以及产后3个月,妈妈体内钙的流失量较大。北方天寒,在冬季坐月子不能开窗晒太阳,不利于钙的合成和利用。哺乳妈妈每天分泌约700毫升的乳汁,每天丢失钙约300毫克。若妈妈体内缺钙易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋,下肢浮肿,腰背酸痛,牙齿松动,倦怠乏力等,重者会导致身材变矮、骨盆变形,走路摇摆,严重影响人的体形。尤其产后妈妈担负哺育婴儿的重任,缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2年,更影响孩子。
哺乳妈妈每天钙摄入量应为1200毫克,含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。另外饮用高钙孕产妇奶粉也为一种好办法。南方地区冬季较为暖和,近中午和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。
三、月子期劳逸结合
新妈妈身体虚弱,气血不足,器官要复原位,子宫要排恶露,因此产后需要适当运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。如果淤血长期停滞在子宫内,会出现恶露不下、恶露过多或产后腹痛,严重会引起腹中包块。所以卧床休息与适宜的活动锻炼相结合。产妇分娩次日就可在床上翻身,半坐位与卧式交替休息,以后可在床边和房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。月子里妈妈保证每天10小时睡眠,有助于乳汁分泌。
四、放松心情产后抑郁
因身体、心理和角色适应等方面的问题,产妇在月子里常会出现负性心理反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。其表现为孤独无助、委屈伤心、疑虑烦躁、生活懒散等,建议:产前学习产褥期知识;产后尽早活动,恢复原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇心理疏导,都可减少月子里忧郁症。
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