坐月子 到底该不该捂?冬季新妈妈如何保健
保温≠天天捂着
室内环境要温暖,也要清爽
一般来说,室内相对湿度55%?65%为宜,温度以20摄氏度~25摄氏度为宜,切忌忽高忽低。房间比较好能够有充足的阳光,这样会让新妈咪和宝宝感到心情舒畅,麻麻也可以多晒晒太阳,不过宝宝的眼睛不能阳光直晒哦。
保持清新的空气
经常开窗通风换气,是一种简单、方便、有效的空气消毒方法。换气时,先将新妈咪和小宝宝转移到另一个房间。待该房间恢复到适宜温度后,再让新妈咪和小宝宝回来。
清洁自己和环境
好多地方的习俗都是坐月子不能洗头洗澡,甚至不能刷牙——会受寒!尤其是大冬天,怎么可以洗澡?!看你老了不得病!
这是年轻麻麻们比较不能忍的!一个月不洗头不洗澡岂不是要臭了?其实只要身体状态允许,是可以每天洗澡的呢!
产褥期由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,污垢会弄脏衣物。所以即使不是夏天热到坐着都会冒一身汗,也要应在考虑自身状况下,坚持每天洗澡(淋浴),不过要注意不要着凉哦!
另外还要勤换内衣内裤,被单床罩也需要及时更换清洗,如果可以的话,比较好每周能够晒一次被子。
衣服不是越多越好
新妈咪哺乳、照顾婴儿更易畏寒,但绝对不是穿得越多越好哦!
衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤。尽量不要穿套头毛衣等,穿保暖、便于解开的衣物,如开身睡衣和毛衣以方便哺乳。
穿衣小贴士:
1、文胸选择纯棉布料,避免乳腺管堵塞。
2、不要穿过紧的衣服。
3、内衣裤应每天换洗,保证清洁。
4、选择收身效果内裤和产后束身裤,利于子宫位置复原和产后修身。
5、选择加长高腰长裤,可以保护肚脐。
6、根据实际情况添减衣物。
麻麻的脚部保暖很重要
“寒从脚底生”而且肾经处于脚根部,因此宜穿棉袜、厚底软鞋,如果脚受凉,会引发产后足跟或腹部不适,甚至出现腹泻。平时可以多用热水泡脚,可使血液循环加快,既能使身体暖和,又能舒缓疲劳神经,不过时间不要太长15?20分钟即可。
泡过脚之后可以做一下按摩:
先将双手搓热,把两个脚心相向置于床上,左手搓右脚心,右手搓左脚心;也可用中指或食指端由脚心向脚趾方向做按摩,每次100次或者15分钟,以按摩部位发热为度,两脚轮流进行。
坐月子也得劳逸结合
老人们总觉得坐月子要休息,那是得一动不动地躺着、养着,冬天更得“藏着”。
其实,新妈咪产后身体虚弱、气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。
分娩次日就可以在床上翻身,半坐位与卧式交替休息,以后可在床边和房间内走动,并练习产后体操,以便尽早恢复体形,同时也可减少便秘。
此外冬季是呼吸道感染的高发季节,新妈咪也要注意休息,尤其保证睡眠,避免自己和宝宝过多接触外来人员。
补充营养≠吃吃吃
月子里要补,冬天月子更是要大补!
吃吃吃,吃那么多怎么减肥!
其实月子是要补,但热量一定要适度,更不能无限量的吃吃吃!
月子餐小贴士
1、食物不要过咸,但也不可忌盐。
2、催奶汤慢一点,在产后三天左右进食。
3、饮食以“杂”为主,营养平衡和全面。
4、不要大补,过量进补会让乳汁变得粘稠堵塞。
6、规律的进餐习惯,否则肠胃会罢工。
放松心情,赶走抑郁
因为身体、心理和角色适应等问题,尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。
建议麻麻们可以多了解一些产褥期知识;产后尽早地活动,恢复自己原有的兴趣。
也可以通过改善生活上的一些小细节,放飞自己的心情;每天把自己和宝宝打扮得漂漂亮亮,做一个有魅力的新麻麻!当然,还需要孩子他爹细心地陪伴哦。
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