新妈妈怎样坐月子恢复最快
月子坐得好,不仅能让女人的体质大翻转,还能更健康。坐月子的调理要从生活上、饮食上来切入,那么如何更好的坐月子呢?
产后最重要的是让心情保持愉悦,不然处于压力之下,对于身体恢复上会较为缓慢。像是夫妻间地家计由谁来负担、育儿分配、什么时候要开始恢复上班等等,都必须要事先规划好。所以,生产后的妈妈,对于坐月子的地点要好好慎选,不管是家里还是月子中心,只要能让生心理好好放松的地方就很适合。
月子如何护理
生活上
产后妈妈休息的地方,温度上的控管在22度为最佳,湿度则维持在50~70%,并且要记得每天打开窗户1~2次,让室内空气保持流通;
睡眠对于产后的妈妈而言非常重要,一天睡10~12小时是最好的,并且要睡上一次午觉;
自然产的妈妈,基本上产后2~3天就可以做简单的淋浴,剖腹产的话,则是在手术缝合线拆除后就可以进行淋浴。
洗头方面,在产后2~3天可以请别人帮忙洗;
服装上,产后授乳期间,乳头会有分泌物流出来,因此最好准备2~3个授乳专用的胸罩会比较好,内裤也要以棉製、宽松为佳。
饮食上
产后妈妈的肠胃机能会下降,牙龈也会比较脆弱,太硬或太冷的食物都要避免,不管是水果还是蔬菜,建议要在常温或煮熟后食用会比较健康,并且要少量多餐。
产后多摄取水分有利于乳汁的分泌,对于产后胀气也有帮助,可多喝麦茶、牛奶、海带汤等等。产后的饮食口味要清淡,并要多补充生产时所流失掉的铁质,怀孕期间服用的铁剂也要继续吃。
产后2周,要多吃新鲜的绿色蔬菜、海草、钙质丰富的小鱼,其中海带汤中的碘有清血的功能,能帮助子宫收缩,还能促进乳汁的分泌,是产妇必吃的食物。
性生活
夫妻间的性生活,最快可以在产后第三周开始,不过最好还是等会阴切开部位完全愈合,子宫与阴道完全恢复的第6周开始进行会比较好。
最安全的时间是在生产后的第一次月经过后的时候,这也代表著子宫恢复的差不多了。
夫妻间的性关系开始后,3个月内都要使用保险套,授乳期间也要使用保险套避孕,避孕药则是要等授乳结束后才可以使用。
月子注意事项
注意摄取钙营养,保持口腔卫生,避免使牙齿受到损害。切记要用温水刷牙,最好先将牙刷用温水泡软,以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。至于剪指甲、趾甲也可以照常进行,指甲是角化了上皮,根本不存在“剪刀风”的问题。哺乳前应用温开水清洗乳头,切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等,以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜,造成乳头皲裂,影响哺乳。月子饮食推荐
猪蹄能补血通乳,可治疗产后缺乳症。花生能养血止血,可治疗贫血出血症,其有滋养作用。西芹纤维质高,多吃可预防产妇便秘。糯米性味甘平,补中益气,而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命a、b、c,对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。海参是零胆固醇的食品,蛋白质高,适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。-
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