产后妈妈怎么恢复苗条身材?恢复苗条身材方法
孕育新生命是一件神奇的事,然而,不可否认地,为了享受迎接新生命的喜悦,女性必须付出身材变形的代价。产后除了费心照顾宝宝,不免也为走样的身材感到忧心,烦恼是否能重回孕前的窈窕体态,其实,想要恢复往日身材并非难事,一切都是有方法的!
望着新生儿的纯真面容,内心不免涌上满满的感动与喜悦,然而,看着经历像吹气球一样膨胀又消风的身材,想起孕前的曼妙体态,失落感顿时油然而生,担心一切都回不去了!
产后体重所剩不多
妇产科主治医师郭安妮表示,不要太心急,产后的身体器官需要时间慢慢归位。她解释,产后第一个月肚子还大大的,是因为子宫还没回复到产前的大小与位置,这需要4到6周的时间,让涨大的子宫回到产前约拳头大小般及下降至骨盆腔。
事实上,孕期体重增加在正常范围内(约12至15公斤)的产妇,生产当天扣掉宝宝体重、胎盘、羊水等,大致剩下5至7公斤,产后2周内因新陈代谢排出水分大概可再少2公斤,而坐月子期间因应哺乳需求,掌握每天摄取热量不超过2,500卡的原则,加上哺喂母乳消耗热量(每天约400至500卡),郭安妮医师指出,其实产后多出来的体重已所剩无几,并不需要刻意节食或特别运动。
把握减重黄金时期
产后减重有所谓的黄金期,郭安妮医师指出,女性在产后3至6个月是瘦身的最佳黄金时期,利用均衡饮食与适度运动,在产后1至2个月循序渐进达成瘦身的目标,并非是不可能的任务。不过,开始运动的时间,自然产与剖腹产有所不同。
自然产:出院后,产妇可视会阴部伤口的复原状况,做一些温和的伸展运动,待产后1个月再开始慢慢恢复运动习惯。至于较为激烈的如有氧、拳击运动,建议3个月后再开始参与,避免肌肉韧带受伤及子宫下垂。
剖腹产:由于腹部伤口需要较长的复原时间,产后2周可从事简单的伸展运动,产后2个月左右再开始慢慢恢复运动习惯,但要避免过度使用腹部力量或拉扯腹部肌肉。至于激烈且有跳跃动作的运动,建议产后半年再开始进行。
郭安妮医师表示,不要因为产后忙于哺喂母乳、照顾宝宝而疏于体重管理,否则等到过了产后减重黄金期,再来减重就得花上双倍的力气。但她也提醒,产后6周的体重若能超出孕前体重的10%,就是产后肥胖,需要进一步找减重的专科医师或营养师咨询。
恢复苗条身材方法
适量饮食
郭安妮医师提醒,不少产妇是在月子期间吃太补,摄取过多热量,才是体重高居不下的主因。许多料理不是加麻油就是用酒煮,这些都是高热量,或许产妇认为因要哺乳需要多吃点才有奶水,母乳是宝宝最佳的营养来源,有优质母乳当主食,宝宝才能健康长大;而优质母乳来自妈妈良好的营养品质,饮食内容应以低热量高蛋白的食物为主,如瘦肉、鱼类、蛋、奶类与豆类制品等。
她强调,不应为了担心肥胖而以节食方式瘦身,这会让蛋白质摄取量不足,潜藏日后骨质疏鬆的风险;也会让产后掉发问题更加严重;还有眼前就会发生母乳不足与品质下降的问题,当然,营养素不足,没有足够体力,进而影响宝宝的照顾品质」。
伸展运动
虽然体重所剩不多,但是要面对的问题是肉肉松垮,不只肚皮,手臂、大腿、臀部都难逃肉松的命运,毕竟怀孕的日子随着总体重增加,这些部位曾经让脂肪驻足过而变胖,如今,虽少了体重,却也没了紧实感,但不要灰心,郭安妮医师说,只要持之以恒做运动,大概半年时间就可以跟肉松说再见。
-
产后肛门坠胀是怎么回事
与分娩有关、会阴部血肿所致、痔疮引起、肛周脓肿引起、直肠炎所致。产后肛门坠胀是怎么回事1与分娩有关产后出现肛门坠胀可能与分娩有关:如分娩时拉伤肛门阔约肌及韧带引起,或者分娩后子宫及子宫韧带还没有完全恢复引起下垂导致的肛门坠胀;注意多休息,不用担心,多...
-
木薯薯片回奶吗 木薯薯片脂肪高吗
薯片是大众喜爱的零食,薯片制作的原料有很多种,随着时代的发展,从以前单一的采用马铃薯制作薯片发展到现在可以用各种蔬菜粮食制作薯片,下面本站小编带大家来看一下木薯薯片回奶吗?木薯薯片回奶吗不会,回奶的原理是让奶汁不再分泌,要么是人体自发不再分泌乳汁,要么后天...
-
孕妇早期得了产后抑郁有什么表现
产后抑郁威胁女性身心健康,孕爸产后要多加留心妈妈情绪变化。那么产后抑郁早期有什么表现?如何预防产后抑郁?得了产后抑郁怎么办?产后抑郁有什么危害?下面小编为你详细介绍。产后抑郁早期表现躯体症状:抑郁妈妈可能会有失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状...
-
月子期间能用护肤品吗?坐月子可以涂护肤品吗?
坐月子是女性很重要的一个阶段,不少孕妇生完宝宝后困惑,坐月子期能不能使用护肤品呢?关于,月子期间能用护肤品吗?坐月子可以涂护肤品吗?本站小编来为您一一解答!月子期间能用护肤品吗产后可以使用护肤品,但不适合使用化妆品。因为产后气血亏虚,皮肤失于气血的滋养,可能会...