第3月的保健及生活细节
早晨一杯水好处多
早晨空腹喝一杯新鲜的白开水能很快被胃肠吸收进入血液,使血液稀释,血管扩张,从而加快血液循环。胃肠受到柔和地刺激,消化液就会充分分泌,从而使准妈妈食欲增加;肠胃蠕动起来,有利于定时排便,防止痔疮、便秘的发生……这是一系列的良性循环。同时,这也会让你神清气爽起来。
远离有害物质
仍要记得避免接触化学毒品(如铅、汞)及X射线等。避免各种感染,如风疹、流感、巨细胞病毒及弓形虫感染等。
节制性生活
准爸爸准妈妈在孕早期一直要克制一下自己的欲望。这是因为早期胎盘功能尚未成熟,易流产,所以那些“性急”准妈妈准爸爸们要稍忍一下,到下个月就可以慢慢恢复了。
运动要缓
避免做剧烈活动,不要长途旅行,以免发生危险时得不到及时救助。也不要长时间骑自行车或乘坐越野车等,尤其是在不平坦的道路上,这样易使盆腔充血而导致流产。如果要骑车一定要选择平坦路面,时间也应控制在半小时以内。
第3个月的营养细节
口味清淡些
这个月中,由于早孕反应仍未结束,所以大部分准妈妈的胃口还较差,因此,在饮食上尽量注意清淡、可口,同时注意蛋白质、糖和维生素含量丰富的食物的供给。
当胃口好转后,可适当加重饭菜的滋味,但仍需忌食辛辣、过咸、过冷的食物。
补充维生素E和铁
这个月胎宝宝的脑细胞发育仍然非常活跃,所以准妈妈应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E的食物。含有丰富维生素E的食物有干果、粗粮、大豆、芝麻、萝卜、菠菜、鱼类、虾等。另外,为了摄取和补充铁,应适量吃些鱼、肝脏、牡蛎等。
保证新鲜
新鲜、应季食品会给胎宝宝送去新鲜的氧气和营养,一个充满爱心的准妈妈,要时刻想着这一点,随便对付一下早餐、午餐的习惯一定要改掉。
妈妈多吃鱼,宝宝更聪明
准妈妈适当多吃些鱼,如一周内吃1~2次。胎宝宝一般会发育较好,到出生时也会较一般婴儿更健康、更精神。
这是因为鱼类的蛋白质含量丰富,远高于其他肉类,含有多种人类必需氨基酸,属于优质蛋白质,消化率高达85%~95%,极易于消化。鱼类还含有丰富的维生素A、维生素D,矿物质含量也很高,常见的钙、磷、铁、锌、碘、钾等都很多。还有一点,鱼的脂肪含量少,但质量高,鱼油多为不饱和脂肪酸,不仅可预防心血管病,而且有利于胎宝宝的神经系统发育。
胎宝宝此时脑细胞分裂、增长特别迅速,需要的营养物质多,是补充DHA和EPA的良好时机。所以,准妈妈多吃鱼对胎儿脑发育有极大的好处,在婴儿期,妈妈进行母乳喂养也会使宝宝获得更多的脑营养物质。
小提醒
吃鱼一定要吃新鲜的鱼,买回活鱼、冰鲜鱼回家自己加工是首选,无论是清蒸、红烧,还是做成鱼汤都可以。罐头装的鱼要少吃,因为罐头鱼在加工过程中不免会加入防腐剂之类的添加剂,如果罐头鱼中含有超标的有害物质就可能对胎儿造成危害了。
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