枕头多高最合适 睡姿好睡得好
想要晚上睡得好睡的香,就需要睡姿正确才是根本,而让身体有一个正确的睡姿枕头将起到非常重要的作用,那么究竟什么样的枕头才最合适呢,挑选的时候应该注意以下的几个要点。
刚刚好的高度
常有人问:「睡觉时仰躺的高度和侧躺的高度,要优先考虑哪一个?」我的答案是「两者都要考虑」。睡姿可分成「静态睡姿」与「动态睡姿」;当人进入睡眠状态,不会一直仰躺,而是会不时地翻身活动。仰躺时,颈部的角度以15度左右最理想,为了促进血液、淋巴液或关节液等体液的正常循环,人还会不时翻身。
所以,无论是仰躺或侧躺,颈部的高度一定要「刚刚好」,亦即调整完仰躺时的高度后,还要再调整侧躺高度。如上所述,仰躺时颈部的角度要调成15度左右,之后便根据这个範围,调整出侧躺时最舒适的高度。
看到这裡,有些想像力丰富的人可能会觉得:「人如果侧躺再加上肩宽的高度,脖子的角度会变高吧?」的确,从头部到脖子、背部的高度,和从头部到脖子、肩膀的高度并不一样,所以有「仰躺时会变低、侧躺时会变高,两者颈部高度无法一致」这种想法并不奇怪。
但我们的身体并非机器人,不会因为肩膀的宽度而一直让头维持在高处。当我们侧躺时,肩膀会往前伸,如同缩小「睡觉时的肩宽」般,自然调整出最佳高度,因此无须多虑!你一定能找出仰躺与侧躺两者均很合适的高度。
适合翻身硬度与平坦构造
即使仰躺和侧躺两者的脖子高度都适合,若无法自由活动身体,仍然不能顺利翻身。因此枕头要有一定的硬度,以免整颗头陷进去。
一般常见的低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材质都过于柔软,即便一开始有硬度,用久也很容易塌陷,不适合用来睡觉。另外像塑料枕或荞麦枕,在使用的过程中,裡面的内容物会逐渐歪向一边,使头陷入其中妨碍翻身。
走一趟寝具专卖店,在不计其数的枕头中,总有故意做成凹凸状,或挖成甜甜圈状的枕头,藉以吸引顾客的目光。形状复杂的枕头看似经过精密的计算与设计,其实却不然,因为颈部的角度或翻身的容易度都不需要精密的计算与设计,就能办到让脖子维持在理想角度、让身体能左右翻身—只需要一颗简单又平坦的枕头就能达成。
符合人体的舒适度
优良枕头的最后要件为,可持续调整符合人体的舒适度。随着高矮胖瘦等体型变化,或老化所产生的骨骼变形,都需要适时改变枕头的高度。
我们不知道身体的状态会于何时出现改变,就算一直把枕头调整到适合睡觉的高度,也不能一颗枕头睡到底,必须经常留意自己身体的变化来调节枕头。
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