晚上怎么才能睡得好 4个小动作加速入睡
第一是用按摩梳子梳头,刺激头皮让头部得到放松。第二是睡前刷牙,清洁口腔让人很舒服,精神舒爽自然容易入睡。第三是40度C温水泡脚,泡脚是有效的放松脚部肌肉的方法,让人舒缓身心。最后是简单运动,全身的舒展运动,让僵硬的肌肉得到彻底放松。
晚上怎么才能睡得好
1、用按摩梳子梳头
在头部有很多穴位,睡前用梳子梳头,能够按摩头皮的穴位,加速大脑的放松,也能减缓整天的疲劳,此外也能刺激毛囊,对发质也有帮助,要注意的是动作必须轻柔,避免过度用力,且梳子也要选择特别设计,不伤头皮的产品,以免还没纾压头皮就先受伤,弄巧成拙。
2、睡前刷牙
许多人觉得早上刷牙比晚上刷牙更重要,其实正好相反,晚上在睡前应该清洁口腔,才能避免细菌在夜晚时不断滋生,除此之外,使用牙刷适当按摩牙龈,也能帮助放松,进而提升睡眠品质,在冬天建议使用温水,并选择牙刷刷毛不要太硬的产品。
3、40度C温水泡脚
在冬天气温低时,每天要睡前半小时,用38度C至42度C的水泡脚,不但能温暖身体,还可以放松心情、缓解疲劳,体质较寒、四肢容易冰冷的人,使用热水泡脚的方法最有帮助,而且不同于使用电暖气,泡脚是会让整个身体由内温暖起来,时间控制在20至30分钟内,之后再去休息,一整夜都能保持温暖。
4、简单运动
睡前做一些简单的伸展,能让身体放松,帮助入睡,但切记不要进行强度太高的运动,反而会影响睡眠,一些瑜伽姿势、伸展动作便足够,以不要流汗的强度为准。
晚上睡得好的技巧
1,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然,进行得更为深刻。
2,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。
3,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。
4,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。众所周知,睡前刷牙,洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去内裤,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的内裤,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
睡前如何伸懒腰
伸懒腰时要使身体尽量舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。
吃什么可以促进睡眠
1、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。甘菊花茶来源于植物甘菊,常作为精神弛缓剂。如果要达到理想的效果,建议在睡前45-60分钟饮用一杯甘菊花茶。这种茶只是让人放松,而不至于引起倦怠。
2、香蕉
香蕉被称作“包着果皮的安眠药”,能平稳血清素和褪黑素,还含有镁元素,可以松弛肌肉,并且香蕉富含食物纤维,可以促进排便。因此,在睡前想吃东西,香蕉是非常不错的选择。推荐:香蕉切丁与酸奶搭配,还能够美容养颜。
3、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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