什么样的睡姿不打呼噜 6大舒适的睡姿
会打呼噜的人有很多,如果你仔细观察打呼噜的人你会发现他们都是张着嘴睡觉,而且还会经常出现因为吸不到空气而惊醒,其实在你自己身上也有可能发生,所以为了提升睡眠质量睡姿会非常重要 ,以下我们就一起来看看6大舒适的不打呼噜睡姿。
不打呼噜6大的睡姿
日本知名睡眠专家白滨龙太郎(RyutaroShirahama)医生,在其着作《睡睡平安:日本权威医生教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到,虽然只靠改善生活习惯,很难治疗睡眠呼吸中止症(SleepApnea Syndrome,SAS)。不过,如果搭配其他疗法,譬如调整良好的睡眠的环境,也有助减缓睡眠呼吸中止症的症状,获得高质量的睡眠。
目前医界根据人体睡眠时的多项生理检查(Polysomnography,PSG)可发现,导致人体出现呼吸暂停状态的原因,经常来自睡眠时的睡姿。所以,想要降低睡眠呼吸中止症的发生率、提升睡眠质量,保持一个好的睡相也非常重要。因此,白滨龙太郎医生也特别于书中分享了下列6大NG睡姿的范例与原因,提供给民众参考:
NG睡姿1/大字型睡姿:对一般人而言,仰睡打开手脚会比较好入眠,也可以帮助改善血液循环。但是,有睡眠呼吸中止症困扰的朋友进行仰睡姿势,反而容易因重力造成舌头滑落,容易阻塞呼吸道,所以不建议仰睡。
NG睡姿2/双腿弯曲&枕着手睡:不只腿部、手部会麻痹、血液循环变差,还会使人体因麻痹和变换睡姿醒来,使得睡眠变浅,甚至不易入睡的情况发生。
NG睡姿3/睡时嘴张开:嘴巴张开就是用口呼吸的证据,会导致打鼾、呼吸暂停及低通气。
NG睡姿4/趴睡:胸部受到强力压迫、骨骼歪斜,有产生腰痛、颞颚关节疾病,以及O型腿等急病的风险。不过,由于可以保持呼吸道畅通,很多睡眠呼吸中止症患者都习惯趴睡,但其实不建议。
NG睡姿5/高枕睡姿:枕头太高会阻塞呼吸道,引发睡眠呼吸中止症患。
NG睡姿6/双手交叉在胸前:此动作容易使胸部受到压迫,呼吸会变得困难,而交感神经受到刺激后,自然容易使睡眠变浅。
甩掉打鼾、呼吸困难窘境 专家:靠左侧睡呼吸道更畅通
有打鼾、睡眠呼吸中止症困扰的朋友,究竟该维持什么睡姿才好?白滨龙太郎医生指出,一般来说,人体在侧睡时,舌头较不易往呼吸道向下滑落。因此,对于有睡眠呼吸中止症问题患者是最适合的睡姿。
不过,要提醒的是,若民众除了睡眠呼吸中止症外,同时合并有血液循环不佳、贫血等问题时,由于考虑人体心脏偏左,所以建议在侧睡时,尽量保持左边侧睡更佳。
-
杜蕾斯是哪个国家的牌子 杜蕾斯是什么东西
杜蕾斯这个品牌应该多多少少的都听说过,那它是属于哪个国家的品牌?杜蕾斯到底有些什么东西?杜蕾斯是哪个国家的牌子杜蕾斯为全球知名的两性健康品牌,曾隶属于英国SSL集团,2010年被利洁时集团(ReckittBenckiser)收购。利洁时是全球知名的消费品公司,致力于通过提供创新...
-
小儿推拿适合多大的孩子 你的孩子可以做推拿吗
很多人都不清楚具体儿童推拿几岁好,下面本站的小编为你们介绍小儿推拿适合多大的孩子你的孩子可以做推拿吗。小儿推拿多大可以做小儿推拿适合0-14岁的孩子。专家建议:所谓0岁,就是指出生24小时后即可。只是各个年龄段的推拿手法和效果还是有区别的。6岁以下的孩子...
-
安全期同房出血是怎么回事 安全期同房避孕套破了会不会怀孕
在安全期的时候同房可以减少怀孕的几率,但是同完房之后出血是个什么情况?在安全期的时候同房要是破了会不会导致怀孕啊!安全期同房出血是怎么回事在安全期的时候出现了出现的现象,最常见的是月经失调的患者会出现非经期出血,也有的患者在黄体期时体内激素水平异常,会...
-
护舒宝液体卫生巾好用吗 护舒宝液体卫生巾安全吗
之前就一直听说护舒宝的液体卫生巾是不错,不会漏透气性也很好的,不知道是不是真的,这个液体卫生巾是真的好用吗?使用的过程中安全吗?护舒宝液体卫生巾好用吗拿在手里是很轻薄很小巧的一片,不闷气。和内裤的贴合力很强,不会像厚重的棉质卫生巾一样发生大范围位移,只要你...