睡觉前做什么运动容易入睡

瑜伽、呼吸放松练习、冥想。

睡觉前做什么运动容易入睡1

第一节

活动脖颈：头向前倾，直到感觉肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做一次。

第二节

刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此反复10次。

第三节

扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒钟。

　　

第四节

压手掌：双手平举在胸前，吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

　　

第五节

舒展背椎：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节

弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

睡觉前做什么运动容易入睡2

首先，在选择睡前运动时，要避免过于激烈或需要高度集中的活动，如慢跑或打球等。相反，我们建议做一些柔和、有助于放松的运动，比如瑜伽或普拉提，这些锻炼可以平衡身体和心理，减少紧张情绪。

其次，在选择睡前运动的时间上也要注意，最好在睡前两个小时内完成，否则身体充满兴奋的状态会影响你的睡眠。做运动的时候，更好在安静的、光线柔和的环境中进行，不要剧烈摇晃或出汗过多。

　　

最后，选择合适的运动项目也很关键。比较适合睡前做的运动项目为：轻柔的伸展运动、深度放松运动、轻轻转动身体的活动，以及缓和呼吸的`瑜伽和普拉提等。这些运动都可有效地减缓身体内分泌的肾上腺素、心肌酸等兴奋物质，帮你放松身心，进入深度睡眠。

无论是瑜伽、普拉提、伸展运动，还是轻轻活动身体，只要选择合适的运动项目，做到恰到好处，都可以帮助您睡得更香甜，让明天的精神更加充沛。让我们一起拥抱每一个甜蜜夜晚，好梦连连！

睡觉前做什么运动容易入睡3

一，头部按摩。

首先点揉百会穴。洗脚上床躺下后，先按摩头顶的百会穴，一般我都是按摩72*2下，就是顺时针72圈，逆时针72圈。

接着点揉印堂穴。在两眉之间，轻柔72圈顺时针，在逆时针轻柔72圈。

最后轻轻按摩脸部和前额，大约2分钟就可以。这些按摩可以疏通经络，缓解人的疲劳，不仅可以润肤美颜，还能镇静安神，可以促进睡眠。

二，腹部按摩。

就是从胸部开始用手掌向下推到小腹，（或者左右推，或者围绕肚脐转圈按摩）反复做按摩腹部，50次左右就可以，这时人就迷糊了。

因为腹部按摩，气血通畅，使人身心愉悦，还促进消化，睡眠不好主要原因在肠胃，腹部按摩这是一举多得的运动啊。

都是简单不过的运动，可能你也知道，就是没有做。以后每天睡觉前，也按摩头部和腹部，时间长了，好多慢性病都会有缓解，这些都是有效加快睡眠的运动，值得坚持！

睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。

　　

介绍瑜伽里几个特别适合睡前做的动作，在床上就可以练习。

1、仰卧上举腿

这个动作可以有效的缓解久站或者久坐引起的腿部疲劳、水肿，加速腿部的气血循环。

2、坐角式

这个动作特别适合睡前练习。除了可以安神助眠，还可以拉伸腿内侧的'肝经，增强肝脏排毒功能。女性肤色黯淡无光，以及脸上的斑点都和肝有关。

3、仰卧束角式。

这个动作介绍过很多次，可以打开腹股沟，放松骨盆区域，

4、仰卧扭转

这是一个收髋动作，同时可以放松臀部和背部，缓解疲劳，帮助进入睡眠状态。

然后就可以伸直双腿，全身放松美美的睡个觉了。

睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我 养生 的运动，都能有助于你快速睡眠。