睡觉前运动好不好

睡觉前运动好不好，睡前运动指的是在睡觉前3小时之前的运动并不是运动完以后就睡觉了，睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主，下面一起了解睡觉前运动好不好。

睡觉前运动好不好1

如果睡觉前运动，处于睡前1小时外，通常是好的；如果睡觉前运动，处于睡前1小时内，通常是不好的。具体分析如下：

一般情况下，晚上睡觉前做运动是比较好的.，可以帮助身体放松，缓解压力，促进睡眠，但需要注意运动时间、运动类型、运动强度。具体分析如下：

1、运动时间：最好在睡觉前2~3小时进行运动，以免运动过于剧烈，导致身体兴奋，难以入睡。

2、运动类型：最好选择缓和、轻松的运动方式，如瑜伽、太极、散步等，避免过于剧烈的运动，如慢跑、跳绳等，以免影响睡眠。

3、运动强度：运动强度不宜过大，应该根据身体状况和运动经验进行选择，避免过度劳累，引起身体不适。

日常一定要注意运动时间、类型、强度，睡前适当的运动可以放松身体，缓解精神压力，有助于优化睡眠质量。运动结束后需要适当休息，让身体有充足的恢复时间。如果存在睡眠障碍，建议在医生的指导下进行运动计划，更有利于身体健康。

睡觉前运动好不好，通常需要根据实际情况进行判断。如果睡觉前运动处于睡前1小时外，通常不会影响睡眠质量，还可以帮助机体释放过多的精力，从而起到改善睡眠质量的目的，所以这种情况通常是好的；

如果睡觉前运动处于睡前1小时内，容易刺激大脑皮层，使睡觉时大脑皮层处于兴奋状态，从而影响睡眠质量，引起入睡困难、失眠等症状，所以这种情况通常是不好的。除此之外，睡觉前剧烈运动通常也会影响睡眠质量，所以建议尽量选择轻松舒缓的运动方式。

睡觉前运动好不好2

实验证实，睡觉前是可以做的，但是要在晚饭一小时以后再做运动，平时尽量少吃高热量，高脂肪，油炸油腻的食物，以及甜食和饮料，适量多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜，生活规律，不熬夜，保证充足的睡眠。睡眠不好，也可以在睡觉之前泡一下脚的，泡脚对睡眠也是有帮助的。

在就寝前要进行两个小时的锻炼,并且选择瑜伽一类的轻柔运动,对身体健康和提高睡眠质量很有帮助。但是假如运动后立即睡觉或做了剧烈运动,这对健康不利,也会影响睡眠。

适量运动有益于身体健康,可增强免疫力和抵抗力,还能减肥瘦身。但是要选择适当的锻炼时间,有的人喜欢早晨锻炼,有的人喜欢睡前锻炼。所以在睡前做运动怎么样?

一、在睡觉前两个小时做轻微运动最好在晚上睡觉前做运动,这取决于做运动的时间和运动量。假如在睡前两个小时进行锻炼,并且做一些比较柔和的运动,比如瑜伽,对身体健康是有益的。在睡觉前两个小时进行锻炼,消耗了晚餐所摄取的能量和脂肪,还能帮助食物消化,使晚上的`睡眠更稳定。

二、锻炼后立刻入睡或者剧烈运动不好有的人晚上做完运动马上就上床睡觉,还有一部分人睡前做剧烈运动,这是很不好的。无论是运动结束后立即睡觉,还是做剧烈运动,都有可能使大脑皮质处于过度兴奋状态,因此即使躺在床上也难以入睡,甚至整夜失眠,严重影响睡眠质量。此外,这类运动还会引起心跳加快和呼吸加快,而睡眠对心脏的健康非常不利。

在睡前可进行适当的锻炼,但要在睡前两个小时完成,并且要选择轻微的运动。没有做完运动后就马上去睡觉,也不能选择剧烈的运动,否则会起反作用,对身体健康非常不利。

人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。

这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。

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睡觉前可以做的简单运动

美人鱼式动作

正面朝下躺在床上。用手将上半身撑起，手臂伸直，指尖向前，头往后仰。两腿伸直往上用力抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向。也可将手交叉于背部，靠腹部力量使上半身离开床面。

弯腰动作

跪坐着，臀部贴脚掌，然后抬起臀部坐在脚的'右侧，臀部着地。上半身挺直，两只手向上伸直，合掌，两手臂贴耳。下身不动，弯曲腰部，上半身向左弯，保持动作几秒，再回到原位。换个方向坐在脚的左边，上身向右弯。两边交替重复几次。

扭转动作

平躺在地面，两肩打平贴地。将左脚弯曲，右手放在左膝盖上，将左脚靠向右侧，往下压。左手打直平放在地面，手掌贴地。眼睛看向左手指尖，停留几分钟，再换脚重复动作。

开髋动作

平躺在地面上，屈膝，将左脚向左，右脚向右打开，膝盖贴近地面，脚掌相对。此时腿的外侧都靠近地面。上身往前倾，手抓住脚，多停留几分钟。要先将腿还原到屈膝动作再起来，以免伤到脊柱。

伸展动作

先跪在床上，然后两只手贴床伸向前面，收腹，深呼吸，直到下巴和胸部贴到床面。背部呈C字。保持动作30秒左右。两手也可弯曲叠放，额头放在手背上。

下压动作

双腿伸直坐着，右脚弯曲，脚掌贴紧左脚大腿内侧，膝盖贴紧地面。身体前倾，两手伸直握住左脚，胸部贴近大腿，持续10—15秒，重复10次

踢腿动作

平躺在床上，背部贴地，两腿屈膝90度抬起，缓慢交替做踩脚踏车的动作，脚背绷直，每次约20-45次。此动作要求要慢慢做，做到位。