拉伸运动是运动前做还是运动后做 拉伸的感觉是什么样的
拉伸运动具体是在什么时候做好像是有争议的,有人在运动前做,有的在运动之后做,到底什么时候做拉伸运动是最好的?做拉伸的感觉是什么样子的?
拉伸运动是运动前做还是运动后做
都要做,但是运动前必须做。拉伸是很有必要的工作。并不是仅仅为了避免大腿变粗或者肌肉变肿,而是一种防止肌肉拉伤的准备工作。
运动前是一定要做的,因为运动的时候,需要一个缓和区,先把身体拉伸,使得身体得到一定的锻炼,拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤,活动胫骨,在运动中肢体就不会很僵硬。
对于拉伸要多长时间,这要看自己的身体情况,一般是5到10分钟就ok了。运动后拉伸,是为了挥发运动后产生的乳酸,避免肌肉过于酸痛。
拉伸的感觉是什么样的
可以根据自己的感觉来分级,从没感觉到拉伸到很痛可以分作好几级,具体的几级是没法界定的,每个人韧带的松弛程度不一样,最终还是得靠自己的感觉。等到拉伸到腿部的肌肉都很舒服,没有什么明显的酸痛感就可以了。
我们还可以在运动之前进行热身运动,同样有助于运动时候的感觉。因为热身能够帮助身体提早适应身体运动是内环境的变化,是变化不至于太剧烈,以免发生什么意外。
拉伸运动会造成肥胖纹出现吗
肥胖纹,这种是生长纹,往往是由于骨骼和肌肉或脂肪的体积增加过快,超过了皮肤的延长的速度,真皮的弹力纤维被拉断,从而形成这种纹。体重增加过快的人就可以见到这种情况,许多在发育期的人即使长胖不是很明显也可以出现。
即使减肥成功恢复了原有的体形,但这种生长纹却无法消除,它开始是红色,随时间可以逐渐变暗,最后变成白色的条纹。
按摩:每天洗澡后用专门去肥胖纹的去纹霜,以顺时针打圈的方式按摩,每天在按摩5-10分钟左右,可以促进血液循环,淡化肥胖纹。
拉伸运动会伤膝盖吗
平常适当的运动,一般对膝关节不会造成明显的损伤,在进行拉伸动作的时候,要注意,不要过度运动量,循序渐进,不要过大过猛,注意劳逸结合,同时也要注意关节部位的保暖。
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