平板支撑是什么运动 瘦身必做运动
平板支撑是一项一种锻炼腰部的运动,对于减肥也很有成效,很多人减肥都会做这个动作,想瘦那就做平板支撑吧。
平板支撑是什么运动
平板支撑(PLANK)可以有效减脂,被公认为瘦身最好的方法之一。这9个动作每天坚持各做一分钟,完美身材重见天日!
平板支撑可以锻炼一个人的意志,相信做过平板支撑的人都知道,在刚做的那段时间真的非常地累,不仅手臂、腰部、就连腹部也非常地累。所以能够坚持平板支撑的人,意志力一定也不差。平板支撑可以锻炼人的手臂力的力量、腹部的力量,所以想要练人鱼线、马甲线的朋友,不妨坚持做平板支撑。
平板支撑不适宜人群
平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群,勉强锻炼会有加重症状的风险。另外,腰椎间盘突出或腰肌劳损的人群咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹、仰卧起坐这类针对锻炼腰腹的运动。
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标,不建议做平板支撑。但是,平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑,但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题,年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力,患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对腰腹部肌肉运动量较大,孕妇不建议进行平板支撑。不过,产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑,对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
平板支撑3分钟什么水平
平板支撑3分钟算初级水平,但是刚练习平板支撑的人坚持不了这么久,要注意不要勉强自己。
平板支撑是一项锻炼横腹肌非常好的运动项目,而且平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法,它没有依赖任何器材和场地限制,只要容得下一个人能躺下的位置就可以锻炼了,它没有严格定义一次做多长时间算及格,你要是想通过平板支撑来达到锻炼腹肌的目的,当然可以给自己设定一个及格线,比如说60秒,2分钟或3分钟及格更长时间,这个支撑时间因人而异,锻炼一段时间以后感觉没有挑战性可以提高自己的及格时间。
侧平板支撑练哪里
侧平板支撑和平板支撑一样,都是用来提升核心力量的不错方式,只是针对点不同!
侧平板支撑主要是锻炼我们的(脊椎抗侧屈)核心力量,运动中负责侧屈的肌群做等长收缩来防止脊椎侧弯!
-
世界足球先生和金球奖哪个荣誉高 莱万击败梅西蝉联世界足球先生
通常我们大家都知道,足球是一项全民运动,很多人都喜欢,而作为专业的足球运动员是有很多奖项的,那么我们便了解一下世界足球先生和金球奖哪个荣誉高?莱万击败梅西蝉联世界足球先生?世界足球先生和金球奖哪个荣誉高世界足球先生和金球奖的荣誉是一样高的。世界足球先生...
-
金博洋自由滑创个人赛季最高分 金博洋的解说词听哭了
金博洋是一位花样滑冰的运动选手,他的参赛也受到了很多人的关注,因为他非常优秀,许多人期待他的赛场表现。就在刚刚的男子单人滑自由滑比赛中,金博洋创个人赛季最高分,很多网友都被金博洋的解说词听哭了,一起来看具体内容!金博洋自由滑创个人赛季最高分2月10日,男子单...
-
伊藤美诚不再出战混双 乒乓球混双是一男一女吗
乒乓球运动对于我们国家而言是有着重大意义的,因为乒乓球在中国的历史上拿了较多的荣誉,而且也被国人称之为国乓。据相关报道,伊藤美诚不在出战混双,那么大家清楚乒乓球混双是什么吗?伊藤美诚不再出战混双北京时间1月28日消息,1月27日,日本乒乓球锦标赛进入女子单打第...
-
介绍一下扩胸运动的标准动作
介绍一下扩胸运动的标准动作,扩胸运动是以胸部内测的肌肉为中心的运动,能够改善身体仪态,防止胸部下垂和颈椎疾病,并减轻身体疲劳,下面分享介绍一下扩胸运动的标准动作。介绍一下扩胸运动的标准动作1运动对于我们人体的健康是非常的重要的,我们在生活中只有坚持不懈...