介绍一下扩胸运动的标准动作

介绍一下扩胸运动的标准动作，扩胸运动是以胸部内测的肌肉为中心的运动，能够改善身体仪态，防止胸部下垂和颈椎疾病，并减轻身体疲劳，下面分享介绍一下扩胸运动的标准动作。

介绍一下扩胸运动的标准动作1

运动对于我们人体的健康是非常的重要的，我们在生活中只有坚持不懈的运动和锻炼，那么我们人体的健康才能够得到最大程度上的保障哦，其实扩胸运动就是非常不错的保健运动哦，下面我们就来看看扩胸运动的`正确方法吧。

做扩胸动作时，背部收紧的同时，腰部肌肉也会跟着紧收，以起到锻炼作用。久坐以及经常腰疼的人不妨多做一做扩胸运动。为了让腰背更健康，要时刻注意坐姿，保持盆骨和肩膀在一条直线上，当然了，我们可以尽量的坐在有靠背的椅子上，然后这样做是可以帮助我们更好的做扩胸运动的哦。

另外，选双合适的鞋也很重要，能给身体提供有利的支撑，有利于脊椎的健康，从而减轻腰部的负担，很多上班族朋友们在工作的时候都是会出现腰酸背痛情况的了，这时候我们经常的进行扩胸运动就是非常有好处的了，可以帮助我们有效的起到缓解的作用，但是有些朋友们对于扩胸运动的方法还不是非常的了解，接下来我们看看扩胸运动的标准方法吧。

采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势l～2分钟。

练习时，保持均匀的呼吸节奏。最重要的是，手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。足下放一个枕头对保持足背姿势有帮助。也可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习。练习时应保持放松的状态。

介绍一下扩胸运动的标准动作2

什么是扩胸运动?

通过做运动的方式对于改善胸部下垂的现象效果是非常好的。通过锻炼胸大肌，胸大肌突出了，下垂的乳房也就跟着凸起了，胸部也会跟着就变大了。俯卧撑是一种比较有效改善胸部下垂的运动，它对锻炼胸部肌肉非常有效。然后就是游泳，游泳不仅可以锻炼胸部肌肉，还可非常好的塑身效果，减肥各方面都不错。最后就可以做一些简单的扩胸运动，也是可以达到非常不错的效果的。

但是运动并不能丰胸，网上丰胸方法众说纷纭，有食疗、运动、按摩等方法。其中能成功的凤毛麟角而且也不乏一些偶然因素，并不是说就适合所有人。所以解决问题之前还是先找到问题的根源所在。适合什么方法还是要根据你的体质和情况而定。

扩胸运动起什么作用

扩胸运动对丰胸也是有一定好处的，但是效果并不是特别的明显，而且也是需要长久的进行运动坚持才是能够起到一定效果的`。另外在平时除了可以做扩胸运动来进行丰胸之外，也是可以在月经期间按摩胸部，这样也是能够起到很不错的改善效果，另外在平时也要注意营养的补充。

扩胸运动是

体育课预备动作有：

一、头部：颈部上下左右，或顺时逆时转动

二、肩部：绕肩运动

三、臂部：伸展运动

四、胸部：扩胸运动

五、腰部：体转运动

六、腿部及胯部：弓步压腿

七、踝关节和腕关节：同步绕环活动。 在主要身体动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。 锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始达到最高水平，因面需要通过热身调整运动状态。

什么叫扩胸运动操

运动之前做操主要为了把肌肉，筋骨拉开，防止后续运动造成的肌肉损伤，还有头部运动，压腿运动，活动手腕脚腕，高抬腿，徒手操，从头至脚，头部运动，肩部运动，扩胸运动，体转运动，腰部运动，正侧压腿，膝部运动，手腕踝关节运动

什么叫扩胸运动

广播体操步骤

第一节伸展运动:

1、伸平手臂，迈开左腿与肩平，向左转头。

2、收手臂，收右腿，半蹲曲臂，低头。

3、站直身子，向上张开手臂，仰头。

4、恢复立正。

第二节伸展运动。

1、伸平手臂，迈开左腿与肩平，向左转头。

2、收手臂，收右腿，半蹲曲臂，低头。

3、站直身子，向上张开手臂，仰头。

4、恢复立正。

第三节扩胸运动。向前迈左脚并屈左膝，握拳展平手臂。站直向右转，收回手臂，做扩胸。向左转回原1拍动作。恢复立正姿。

第四节踢腿运动。

1、伸平手臂，同时向左踢开左腿。

2、收手臂手左腿，做半蹲姿势。

3、向上张开手臂同时仰头，向后踢左腿。

4、恢复立正姿势。

第五节 体转运动左脚向左一步 （稍宽于肩），同时两臂侧举 （掌心向下）。

第六节 全身运动

第七节 跳跃运动跳起，左、右分腿落地。

第八节 整理运动抬头，挺胸，吸气，两臂体前交叉时臂自然弯曲，第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

介绍一下扩胸运动的标准动作3

扩胸运动的好处

徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉，因此不仅可以帮助女性朋友们丰胸了，并且经常做扩胸运动也是可以帮助我们女性朋友们锻炼背部的线条哦，看起来会更加的健美的。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的`部位也较多。女性或者是老人，尽量的选择做徒手扩胸运动是会更加的安全的哦，并且丰胸的效果也是很不错的。

平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。提拉乳头能使乳房变丰满。

既然我们经常的进行扩胸运动是很有好处的了，那么具体是可以怎么做扩胸运动来丰胸的呢，首先跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。