跳绳是有氧运动还是无氧运动?跳绳后小腿酸痛的原因
跳绳在日常生活中是一项很受欢迎的运动健身项目,跳绳应该是一项人人都知道的健身运动,跳绳可以有效减肥,那么跳绳是有氧运动还是无氧运动?跳绳后小腿酸痛的原因。
跳绳是有氧运动还是无氧运动
有氧运动。
因为跳绳具备规律性,跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上),跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
有氧运动就是持续一定时间,强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动,所以跳绳是一项典型的有氧运动。
跳绳后小腿酸痛的原因
平时缺乏锻炼
在平时根本就不进行运动锻炼的人,突然的参加跳绳运动,会使得小腿肌肉一时无法适应,从而导致小腿出现酸痛情况。
没有进行热身
在跳绳之前没有进行热身运动,会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中,容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况,从而出现小腿疼痛的现象。
运动强度过大
跳绳的强度过大,可能会导致运动中腿部血液供应不足,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激痛觉受纳器,从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后,休息一会就能恢复;
而且跳绳的强度过大,运动量超过身体负荷,也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况,也是会引起小腿疼痛的。
跳绳姿势不正确
有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式,容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式,脚尖和脚跟要同时用力,可以减轻这种运动伤害。
鞋子不合适
在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子,会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击,如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方,也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤,从而导致疼痛的出现了。
跳绳没有遵循循序渐进的原则
跳绳过程中,增加运动量没有遵循循序渐进的原则,而是一下子增加很大的运动量,会使得小腿肌肉长期处于紧张状态,小腿肌肉被不断牵扯,导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤,骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生,最终出现小腿疼痛。
跳绳后小腿酸痛怎么办
休息
跳绳完了小腿疼,这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大,终于大于胫骨承受力),如果不注意休息盲目加大训练度,会造成疲劳性骨折。
所以跳绳后小腿酸痛的人,应当及时积极休息放松,减少跳绳的量。以后再进行跳绳,也需要在较软地面,如塑胶地面跳绳。
恢复期避免跑跳运动
在回归正常的进行的跳绳运动之前,减少小腿酸痛是非常重要的事情,在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。
正确掌握跳绳技巧和方法,注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。
消除小腿疲劳
跳绳后小腿酸疼,应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、按摩等方法及时消除小腿肌肉疲劳,尽量防止小腿酸痛再次复发。
跳绳小腿酸疼的人,前应充分做好准备活动。提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉沾滞性,克服肌肉的惰性。另外,跳绳时选择的鞋子也很重要,需要选一定减震供能的训练鞋。
使用药膏
跳绳小腿疼,这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量,减少给小腿造成过多压力的运动,避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛,还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。
针对胫腓骨疲劳性骨膜炎,最为医生所善用的是骨膜舒痛膏体。可遵循医生指导购买。
跳绳后如何放松肌肉
随着跳绳后拉伸整体活动的增多,你的关节活动范围会越来越大,拉伸动作会更加标准。你现在觉得做起困难的动作,一个月后就会习以为常。重要的是,跳绳后这样拉伸不仅预防萝卜腿,而且能为高效的跳绳减肥,个无损伤地掌握正确的跳绳激素打下了基础。
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