什么是无氧运动 无氧运动的种类有什么
在生活中我们最常见的是有氧运动,比如瑜伽,跑步,攀岩等等,但是其实还有一种运动大家了解不是很多,那么就是无氧运动,究竟什么是无氧运动我们一起来了解吧。
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
无氧运动的种类有什么
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动,比如短跑、举重、跳高、跳绳、无氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、单杠等等。无氧运动是最能减脂的运动方式,当然,还要结合有氧运动。一般无氧运动很难坚持下来,因为无氧运动很累,需要花费很多的力气,不过无氧运动能提高身体免疫力,增加肌肉新陈代谢率。
常见无氧运动的项目
1.举重实际上,“举重”对女性而言也是很好的健身方式,能够紧致肌肤和瘦身。你的目标可能不一定是减肥,实际上,当你开始举重,你可能会先重一点点,不过不用恐惧,因为你增加的是肌肉,它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2. 俯卧撑,两手撑地,前脚掌撑地,两腿伸直,弯曲手肘,身体向下,伸直手肘,身体向上。过程中身体保持平直,不要塌腰。
3. 哑铃操动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
4. 深蹲,背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
无氧运动的好处
1、增强你的肌肉力量,是增加肌肉的主要来源
2、损坏的肌肉会在短时间内快速的修复,会增大你的肌肉。
3、还可以提升骨质密度,降低骨质疏松的风险哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在无氧运动时,血液流通比较快,可以缓解各种疾病。
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