不同时间段睡觉好不好?分段睡觉好吗?
早睡早起对身体好、晚上11点前入睡才能养肝,规律的生活是促进身心健康的最好方法,这些都可说是现代人的常识;然而知道是一回事,每天加班、育儿、做家事,晚上好不容易有了一点自己的时间,稍微放松消遣,总是一不小心就拖延到了睡觉时间。不论是常加班、想要再进修,或是等孩子入睡才有自己的时间,都很适合使用分段睡眠法,提高睡眠效率、消除疲劳,促使生长激素分泌,提高代谢率!
自古以来流传着「日出而作,日入而息」的生活谚语,然而从前照明设备不足,以农业社会为主的时代而来的这种生活方式,对现代人来说十分困难,而因应现代社会步调的睡眠方式,就是分段睡眠。
一天数次2-3小时
分段睡眠有助消除疲劳,一般人的睡眠习惯大多是一天一次,晚上进行5~8个钟头的睡眠,而日本最近引起注目的睡眠法,则是一天数次2~3小时的分段睡眠。专门教导睡眠、提升记忆力技巧的日本健康讲师上田真司表示,自己以前也曾有睡上11小时以上仍感觉疲劳的时期,但自从实行4小时半的短时间睡眠法,工作与学习都有了他人数倍的精力。
3-4小时分段睡眠法
消除大脑疲劳、有助提升念书效率,上田真司表示,许多人虽然想要利用下班时间培养第二专长、报考证照,或者从事休闲嗜好,尽管还有很多事想做,但总是因为疲劳而不顺利。对於总是加班到很晚、想要有更多私人空间的对象,都十分适合使用分段睡眠法。
举例来说,一天要睡到7小时是必须的,可从公司返家後,先睡个3小时,起床吃饭,以恢复精神的头脑念书、从事消遣活动,再睡4个小时,早起上班。这种做法能让大脑消除疲劳,提升睡眠与工作效率。
养肝分段睡眠法
掌握养肝时机分段睡眠法:促进生长激素分泌、提升代谢,另一种养生的分段睡眠做法,是保握晚上10点到深夜2点入睡,这个时间不仅能使肝脏休息,同时也是成长激素分泌的时间。成长激素不只和小孩有关,大人也会分泌成长激素,成长激素可促进新陈代谢提升,对於皮肤与健康都有很大的影响。
今年担任日本过年传统节目红白歌合战综合主持人,高龄82岁的日本最长寿主持人黑柳彻子,虽然年事已高,至今仍充满活力的每天活跃於电视节目,实行的就是晚上10点到深夜2点的分段睡眠法。
-
领导多次辱骂同事致其自残抑郁 抑郁会有什么样的症状
一名领导多次辱骂同事,导致同事出现自残和抑郁症状。随着抑郁症的发展,患者可能出现情绪低落、失去兴趣、感觉无助、精神迟钝、缺乏自信等症状,并且有可能出现身体上的不适领导多次辱骂同事致其自残抑郁某公司法定代表人王某多次在不同场合辱骂同事,致使同事打碎玻...
-
20余省份公务员省考多地扩招 公务员有年假吗
最近公务员的报考条件有些放宽了,现在听说有20多个省的公务员都在扩招,看看具体情况!公务员的话有没有年假?20余省份公务员省考多地扩招今日,20余省份将举行2023年公务员招录的笔试。在2023年的招录中,多地公务员岗位面向应届毕业生进一步扩招,并多举措鼓励、引导各类...
-
提前还贷20万或将节省利息17万 提前还贷选择哪种方式划算
现在掀起了一股提前还房贷的热潮了,听说提前还贷将可以节省17万的利息,这是不是真的?提前还贷的话用哪种方式是比较划算的呢?提前还贷20万或将节省利息17万眼下最热的话题,莫过于“提前还房贷”。#提前还房贷能省多少钱#假设你在2018年10月购买了首套房,当月全国首套...
-
上海一小学某班级因流感停课4天 流感高发季节是几月份
近日温度忽上忽下挺容易感冒的,上海就有一小学的一班级因流感停课4天,这是怎么一回事?流感的高发时期一般是在几月份?上海一小学某班级因流感停课4天近日,网上流传出一则《告学生家长书——紧急停课通知》网络图近日,网上流传出一则《告学生家长书——紧急停课通知》...