人不同阶段对睡眠时间的要求有什么 如果睡眠时间达不到会怎么样呢
睡觉是一键非常重要的事情,并且每个人每天都需要睡觉,但是你知道科学的睡眠时间是什么样子的吗?今天我们可以一起来了解一下哦,人在不同年龄段对睡眠的要求是怎么样的。
人不同阶段对睡眠时间的要求有什么
1、1岁以下婴儿每天16小时。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
2、1~3岁幼儿每晚12小时,白天两三个小时。
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
3、4~12岁儿童每天睡10~12小时。
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师告诉记者,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
4、13~29岁青年人每天睡8小时左右。
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
5、30~60岁成年人每天睡7小时左右成。
年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
6、60岁以上老年人每天睡5.5~7小时。
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
如果睡眠时间达不到会怎么样呢
1:可导致抑郁症。
2:加速皮肤衰老。
3:增加死亡风险。
4:引发严重的健康问题。
5:令人健忘愚钝。
6:睡眠不足可增重。
7:影响判断力。
8:容易引发事故。
晚上睡觉做梦好吗
做梦是人在入睡后,大脑皮层并未完全抑制,所以在脑海中会出现各种景象,是人的一种正常生理现象。适当的做梦可以缓解自己的压力,让自己睡得更香。
晚上睡觉一直做梦有什么坏处呢
1、引发消化系统疾病。调查显示,经常睡眠不足、多梦的人患上消化系统疾病、更年期综合症、高血压、冠心病、糖尿病等严重躯体疾病的几率要比睡眠正常的人更大。
2、引发生理疾病。在睡眠过程中,某种具有帮助调节胃肠道功能的蛋白质为活跃。但是如果睡眠不足,就会危害这种物质的产生,从而大增胃炎、胃、十二指肠溃疡、溃疡性结肠炎等疾病的发作率。
3、导致植物神经功能紊乱。一个人如果被睡眠障碍所困,连续两个晚上不睡觉,就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱,出现交感神经兴奋,从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少;这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。这也是噩梦多梦的危害之一。
4、诱发神经疾病。除了躯体方面疾病,噩梦多梦等常见的睡眠障碍还会诱发抑郁症、焦虑症等严重的神经疾病。一项通过对失眠和非失眠两组人群进行长达40年的随访调查结果显示,患有失眠的人抑郁症的患病率是没有失眠者的3倍。
5、造成心理疾病。长期失眠的人或多或少会对夜间的睡眠产生焦虑、恐惧心理,长期下去,患上焦虑症的几率就会大大增加。
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