夜跑会影响睡眠吗 夜跑后睡眠不好怎么办
夜跑是现在年轻人比较喜欢的运动方式,由于白天工作压力过大,适量的运动会发泄负面情绪,身心畅快。夜跑后是会睡的更香还是太过于亢奋导致睡不着,相信这是大家都关心的问题。
夜跑会影响睡眠吗
强度过高的夜跑会影响睡眠质量。
一般来说,夜跑30分钟,大约5公里的跑步训练,属于中等强度的运动项目,在睡前2小时之前完成,有助于缓解压力,身心舒畅,从而帮助入眠,提高睡眠质量,但如果睡前跑步时间过长,心率过快,运动过于剧烈的话,人在运动后的一个小时内无法让心率恢复到正常水平,而且交感神经处于兴奋状态,很难使自己放松下来进入睡眠状态,从而出现失眠现象,影响睡眠质量。
夜跑后睡眠不好怎么办
1、泡泡脚 睡觉前,用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到促进睡眠,一般晚上19-21点,用40℃左右的水泡脚,。泡脚时让水到达小腿处最好,至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好,泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
2、调暗或者关闭房间的光线 人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的,换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态,所以没有手机的亮光,拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。
3、捶捶腿 夜跑后腿部可能较为酸胀,可在睡前先放松,手握拳有力度地捶捶腿,这样刺激腿部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环,每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。
夜跑前可以吃东西吗
可以。
夜跑前是可以吃一些食物的,这样可以保持人体胃中具有食物,从而具有一定的能量,避免夜跑时损伤到人体的胃部;其次空腹跑步很容易导致人体出现低血糖的现象,导致人体血液中的游离子脂肪酸明显增高,而游离脂肪酸过高,是很容易引起人体心率不常的,所以夜跑前需要摄入一定量的食物。
夜跑后喝酸奶会胖吗
不会。
长胖还是和自身的消化的热量有很大的关系,酸奶中含有大量的乳酸菌,可以维持肠道正常菌丛平衡,促进消化吸收,还能帮助开胃。跑步后胃中血液不多,消化液分泌也减少,食欲下降,而酸奶具有很好的帮助效果。
-
卡塔尔世界杯32强已确定20支 世界杯是足球最高荣誉吗
我们大家大多数人对于世界杯都是很熟悉的,也都知道世界杯是足球比赛中最重要的比赛,那么我们便要了解一下卡塔尔世界杯32强已确定20支?世界杯是足球最高荣誉吗?卡塔尔世界杯32强已确定20支截至北京时间3月28日,随着加拿大从北美区世预赛出线,2022卡塔尔世界杯已诞生2...
-
白领如何进行运动
白领如何进行运动,白领的工作繁忙,但还是要坚持运动,若长期缺少运动会导致身体素质下降,这样就会影响健康,下面来一起看看白领如何进行运动。白领如何进行运动1游泳白领在平时如果是可以经常进行运动的,在这时候我们首先可以进行的运动就是游泳了,通过游泳不但可以锻...
-
羽生结弦盛赞北京冬奥会冰面 羽生结弦是日本国家队的吗
我们大家很多人都知道,现在冬奥会正在紧张的进行当中,而在此次冬奥会中我们也认识了非常多的运动员,那么我们便了解一下羽生结弦盛赞北京冬奥会冰面?羽生结弦是日本国家队的吗?羽生结弦盛赞北京冬奥会冰面北京冬奥会男子单人滑短节目比赛已于8日下午结束。备受关注...
-
谷爱凌冲击个人第二金 滑雪需要什么设备
时间过的真快,转眼间冬奥会就要进入到尾声了,在今天18日的比赛谷爱凌要冲击她的第二金,让我们为她加油!在滑雪的时候是需要准备什么设备的?谷爱凌冲击个人第二金2月18日的北京冬奥会赛场,将会在自由式滑雪、速度滑冰和冬季两项3个项目中产生4枚金牌。当日的焦点比赛...