夜跑最佳时间 夜跑有什么作用
大家在生活中应该都见过非常多的跑步吧,那么你了解夜跑吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟夜跑最佳时间,以及夜跑有什么作用?跟着小编我们一起来学习吧。
夜跑最佳时间
晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间,原因有如下几点:
一、流行病学调查统计,此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病,发生率相对较低。晚间跑步,此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显着的负荷,导致心脑血管疾病的罹患率。
二、晚上跑步在此段时间最佳,空气中此时植物不释放过多的二氧化碳,此段时间不是植物进行光合作用的时间,不会向空气中释放过度的二氧化碳,吸收过量的氧气,此时空气的指数较为清新。
三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时,此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉,还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段,运动后会加强深睡眠时相,运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。
夜跑有什么作用
1、利于上班族
对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。
2、氧气多
夜跑也是一种有氧运动,白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空气比较清新,氧气多,而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期,经常夜跑也可以延缓衰老。
3、释放压力
晚上一般大家都不是很忙,结束了一天的工作之后,都希望可以放松下自己,这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑,不仅可以消除白天工作的压力,而且可以欣赏下夜晚城市的风景,在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘,这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。
4、改善睡眠
跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。
5、避免晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。
6、延缓衰老
夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
夜跑和晨跑哪个更好
1.晨跑的好处:可以唤醒刚刚醒来的身体,有助于减脂,能改掉睡懒觉的习惯,晨跑后会感到饿,可以养成按时吃早餐的好习惯。
2.晨跑的缺点:早晨的空气中二氧化碳含量较高,空气污染指数最高时,对人体呼吸系统不好。
3.夜跑的好处:夜晚空气氧气含量高,空气质量较好,锻炼身体对身体有利,夜跑可以加快新陈代谢。
4.有助于减脂瘦身,改善睡眠质量,要注意安全,根据温度的变化增添衣物。
夜跑多久有效呢夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定,并不是跑得越久,就表示健身减肥的效果更好。
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