跑步多长时间为宜 跑步的最佳时间段
最近开始爱上了跑步,每天早晚都会运动一段时间,听说这样对身体健康有益,但是要注意控制好时间。请问跑步多长时间为宜?下面告诉你跑步的最佳时间段。
跑步多长时间为宜
不管出于何种目的,个人经验,觉得15-20分钟比较合适,但是跑之前要先走一会,拉伸一下各个关节,跑完以后再走一会,简单活动一下,再拉伸一下各个关节。在跑之前或者之后,条件允许,可以再做几个俯卧撑、仰卧起坐之类的。这样,总体时间大约在30-40分钟。我已经这样坚持4-5年了。收获就是105kg的体重,最低的时候减到87kg,现在基本维持在90kg左右。但是体型看起来绝对更瘦一些,腿部基本都是肌肉,轻度脂肪肝也没有了。感觉体力和身体状况确实好很多,但是没有未名雨那么明显。由于近些年大部分时间在国外工作,早上的空气还可以。在国内,基本就是在家跑步机上跑了。另外,运动量也确实要看各人体质,我是从开始400m都跑不下来开始的,基本就是快走,慢慢的,可以慢跑到3km左右,其实那段时间打算慢慢加到5km,可是超过了3km,就觉得身体吃不消了,各种难受,后来,慢慢就保持在了3km左右。各人觉得,我们只是为了健身,并不是要参加比赛,找到适合自己的方法和运动量就行了。没必要过于追求跑的距离和时间。
跑步的最佳时间段
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
经常跑步的好处
1首先,经常性的跑步可以有效的缓解身体的压力,因为经常性跑步可以导致身体放松,精神放松,从而可以有效的起到缓解压力的作用!所以,一些经常压力过大的同学可以尝试着跑步!
2其次,经常性的跑步可以有效的促进体内血液的循环,增加身体的新陈代谢,从而可以有效的起到增加身体抵抗力的作用,从而避免多种疾病的发生!所以,我们要经常跑步,增加身体的抵抗力!
3最后,经常性的跑步可以有效的起到减肥的效果,因为经常性的跑步,可以导致身体内的脂肪通过出汗的方式从身体内流淌出来,从而可以有效的避免身体发胖!
跑步注意事项
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,会很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸,一定要深长缓慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快,虽然只是理论上这样,但是只要你长期坚持了,局部的肥胖现象可望得到彻底解决。
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