冬天什么时间跑步最好 傍晚效果佳
在冬天跑步的话,一般来说,上午或者是傍晚的时候是最合适的,这两个时间段不仅人的身体状况比较适合户外跑,同时户外的空气状况也是最合适的。
冬天什么时间跑步最好
要想在冬天跑步取得好的效果,建议在下面的时间段进行为好:
1.9点-10点
冬天9点以前天气是比较冷的,而9点之后会开始升温,这个时间去跑步不会太冷可以避免感冒,再加上冬天早上多雾霾,特别是7-8点是雾霾最严重的时间段,去跑步的话对健康有害,9点之后雾霾情况会好很多,因此冬天想要早上跑步的建议在9点-10点。
2.17-19点
在傍晚17-19点这个时间段人体的体能达到了最佳,运动能力也是达到最高峰,心跳频率和血压也上升,肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态,如果跑步在这个时间段进行,效果会比其他的时间段要好,还能减少运动伤害,强度可以更高,这时跑完休息1小时吃晚饭也不会太晚。
冬天晨跑好吗
不好。
冬天早晨空气质量不太好,不宜进行跑步。下午或傍晚空气质量适宜,并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态,适合大强度的运动量。这时跑步不易造成运动受伤。但需要注意的是,腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大,更容易受损,建议不要夜跑,平时跑步也要多注意。
冬天跑步多长时间好
30-40分钟。
冬天跑步时间不能过长,那样容易导致疲劳、运动伤害,而时间也不能过短,太短会没有效果,特别是燃脂需要持续运动20分钟以后才开始,因此建议冬天跑步每次保证30-40分钟的时间。
冬天跑步的好处
1、强身体抵抗力
经常坚持冬季跑步的人,体温调节机制能够得到改善,御寒能力前,对冷空气的适应性更快,不易着凉感冒,还可以增强人体免疫力,会明显的减少感冒等疾病的发生。
2、提高人体御寒能力
冬季坚持运动能提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内的新陈代谢加强,随之身体产生的热量增加,从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力。
3、提高人的感应能力
冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里,长时间的处于这种单调闷热的环境中,使得身体对外界的温度感应反应迟钝。在冬季坚持跑步运动,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。
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