冬天晨练的最佳时间 不用特别早
在冬天晨练的话,一般不需要特别早,专家的建议是在日出之后,九十点钟的温度会更加适合我们锻炼,冬天太早了的话气温比较低容易受伤和感冒。
冬天晨练的最佳时间
冬季室外健身适宜在日出后进行。
冬季晨练,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
冬天晨练的好处
一、让你一天精神饱满
早起晨练是开启你完美一天的最佳方式,运动能振奋你的精气神,至少能让你运动后数小时内感觉到心旷神怡。
二、加速你的新陈代谢
如果你想减肥或者保持一个良好的体型,加速新陈代谢是十分重要的一点,但更重要的是,你要选择一个恰当的节点。
冬天晨练场地怎么选
晨练不仅仅是身体的锻炼,心情也需要舒畅,所以,冬天晨练场所要避开马路边、工厂附近等空气污染严重的区域。另外,老年人晨练最好结伴同行,边锻炼边聊天,既能活跃气氛又能相互照应,如出现特殊情况,能及时得到帮助。
冬天晨练注意事项
一是“起太早,氧气少”。要改变过去的老习惯,如认为“起得越早越好,晨练愈强对身体愈好”等的错误观点。这是因为夜间或早上4—5点时,植物和动物一样都是吸入氧气,呼出二氧化碳的。
二是“晨剧练,心脑乱”。有专家指出,凌晨如做剧烈紧张的运动,容易出危险,因为凌晨4—5点钟时,人的肾上腺素分泌,比上半夜高出四倍,此物质可使交感神经兴奋,从而使血管收缩,血压升高,心跳加快,血糖升高,精神情绪容易紧张。因此凌晨人的机体可出现“四高”,即体温高、血压高、血糖高、心率高。
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