睡前可以做哪些运动促进睡眠

瑜伽、呼吸放松练习、冥想等。

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1、睡前拉伸

很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧，认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实，很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己，让自己的身体处于一种舒服的状态。而要想改善这一问题，睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式，可以让自己的身体逐渐舒展开，从而放松身心，为快速入睡做好一定准备。

2、注意腰部拉伸

如果你是一个上班族，腰酸背痛肯定就是常态。试想在腰部酸痛的情况下，我们又如何能快速入睡呢？因此，如果你长期伏案工作，在临睡之前，有必要做一做腰部拉伸，让腰部舒适。经常的腰部锻炼，不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。

3、双腿靠墙，放松腿部

双腿靠墙，能够帮助我们缓解双腿疲劳，促进腿部血液循环流动，从而调动全身的气血，还能够帮助我们放松腰部肌肉，避免出现腰部肌肉僵硬的'状况。不断的放松，更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来，摆脱疲倦感，拥有更高质量的睡眠。

4、散步

如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。

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1、健身运动很可能会影响体内多种激素的产生

健身运动可以长生大量的内啡肽，就是一种可以促进睡眠的物质。

2、规律健身运动可以调节生物周期节律

也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈。

3、健身运动会增加体温

睡前做一些如快速散步之类的轻微运动，可以促进体温升高。

散步会让身体出汗，之后会让体温下降，所以睡前洗个热水澡，会让人体更易入睡。

4、定期健身运动能使人心情愉快

有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状。

5、健身运动对睡眠的影响还与健身运动量有关

中等程度以下的健身运动能使人产生轻度的疲劳感，加快入睡时间，并加深睡眠深度。

如何健身运动才能提高睡眠质量

健身运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈健身运动，临睡前的过量健身运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

健身的方式因人而异。

如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒。

健身运动时保持精神放松、心情愉快。

对一般人而言，适量的体育健身运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。

另外，早上进行适度的健身运动也可改善睡眠质量。

每天1小时的.伸展健身运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠问题。

几项健身运动对于改善睡眠问题的研究显示，健身运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠。

早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人，每周早上至少健身运动3.5～4小时的人比较容易入睡;

每周健身运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助。

傍晚健身运动比早上健身运动的人更不容易入睡，晚上健身运动量愈大，改善幅度愈小;傍晚健身运动量较少者反而比较能改善睡眠。

另外做一些伸展健身运动也有助于促进睡眠，虽然效果较小，但仍然具有一定的作用。

在健身运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来，应该就不会有睡眠的困扰了。

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睡前做什么运动可以改善睡眠

对于轻度的失眠，睡前一小时左右做一些轻度的柔和的运动，可以一定程度上帮助提高睡眠的质量，减少并缓解焦虑等失眠的症状，比如左右活动一下脖子，颈椎，扩展一下胸部，肩部，做做拉伸，在房间里面走动等。

但是一定不要做剧烈的运动，比如快跑，跳绳，俯卧撑等，会加快肾上腺素的释放，导致人体处于一个兴奋的状态，心率，体温，呼吸都加快，一时半会无法平静，会更加的.难以入睡。一般建议最好在晚饭后做一些运动，既可以加快食物的消化也能够使身体疲劳，更加有助于睡眠。对于严重的失眠患者，建议及时就医。

另外平时一定要保持轻松愉快的心情，放松自己，睡前不要吃得过饱或者是喝咖啡、茶等容易导致兴奋的饮料，保持室内环境的黑暗，安静整洁，更加的有助于睡眠。

睡前喝什么有助于睡眠

睡前建议饮用牛奶，有助于睡眠。但对牛奶有一定要求，如下所示：

1、低糖牛奶可饮用含糖量比较低的牛奶。不要喝酸奶或含糖量较高的纯牛奶，易引起胃酸分泌增加，胃肠道疾病患者饮用后可能出现腹部不适。

2、温度适宜不建议饮用过冷、过凉牛奶，最好饮用温热牛奶，不会出现胃肠道明显不适感，有助于睡眠。

3、适量饮用牛奶虽有助于睡眠，但不建议过量饮用，通常一杯即可。过多饮用可能增加夜尿次数，反而影响整夜睡眠。

此外，对牛奶过敏或者饮用牛奶后会引起腹痛、腹泻的人群，需避免饮用牛奶，以免身体出现不适症状。