冬天早上跑步后想睡觉怎么回事?为什么冬天早上运动后想睡觉?
不少人一年四季都有早晨跑步、锻炼的习惯!但有的人会困惑,冬天早上跑步后想睡觉怎么办?关于,冬天早上跑步后想睡觉怎么办?冬天早上锻炼后想睡觉怎么办?本站小编来为您一一解答!
早上跑步后想睡觉怎么回事1、不少人跑步结束之后立刻停下来回家。其实这么做是错误的,跑步结束后一定要进行10~15分钟的整理运动。为了让心肺能有一个慢慢适应的过程,因为在晨跑过程中,心肺工作量大,血液将大量氧气运输到心肺,如果突然停止,心肺功能会突然下降,这不仅让输送到心肺的氧气含量减少,更重要的是无法将更多的代谢废物从体内排出。2、晨跑完冲个澡是很好的放松方式,但是在夏天,跑完后全身发热,觉得冲凉温度低点更舒服,其实温度应该在略高于身体温度但不高于40℃为最佳,这样可以加速血液循环,促进身体的恢复,同时还能起到对神经系统的镇静作用,也能更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液。温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。3、晨跑后可以在中午时候适当补充睡眠,保持下午精力充沛,同样,晨跑结束后的早餐同样重要,记得适当补充牛奶鸡蛋等优质蛋白质。总之,所有的休息都是要结合自己的身体特点和生活习惯决定,不要生搬硬套。在生活习惯的基础上,搭配科学的休息方法,才是最佳的恢复手段。为什么冬天早上运动想睡觉早晨跑步的爱运动人士,可能在跑步之初会觉得很疲劳,难以持久,往往早晨晨跑会半途而废。实际上这主要是很多人晨跑的时候只注重跑步过程,却忽略了跑步后的恢复。导致很长时间精神不振奋。这不仅影响之后的工作和生活,也让跑步的健身效果降低不少。
晨练后疲劳、容易犯困,主要原因是锻炼时空腹。运动后,人体内的碳水化合物被消耗,造成血糖降低,从而产生疲劳感。因此,晨练前最好能少量进食,补充碳水化合物和蛋白质,比如吃2片面包、喝1杯牛奶等。晨练时强度不宜过大,控制在最大心率的40%—70%(最大心率=200—年龄)即可。晨练后也应当适量补充食物,切忌马上饮用含糖饮料,如橙汁,以免引起胰岛素的过度分泌,造成血糖骤降,导致眩晕。
晨练后感到疲劳还可能是不规律运动引起的。人体器官活动有一定的规律性,经常不运动的人,偶尔进行锻炼,打破了这种规律,就很容易疲劳。如果坚持晨练,形成新的生物节律,就能够“习以为常”,疲乏现象也会逐渐消失。当然,有些人晨练后感到疲劳是由于自身体质较弱,这类人适宜进行慢走运动。
早上跑步要注意什么
1、选择合适运动地点:
尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方,绿化比较好的地方,空气比较清新,而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
2、跑步时间:
如果想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果,否则只会事必其反。晨跑前饮水,晨跑后吃早餐:晨跑之前不能吃早餐,因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段,吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状。晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。
3、注意晨炼前的饮水:
饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好,水温大体在15℃左右为宜。喝水时要稍缓慢,以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
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