白领消除疲劳刻不容缓

洗澡，舒缓全身的疲劳、通过运动来消除疲劳、睡眠，最基本的疲劳消除法、及时补充营养消除疲劳等。

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通过运动来消除疲劳

运动能够有效消除疲劳，对于恢复体力是一个非常不错的选择。可以选择一些适合自己的有氧运动，运动结束后进行一些简单的整理运动来放松肌肉。运动能够加快新陈代谢防止疲劳的进一步恶化。

可以选择慢跑、有氧体操和伸展练习等，这些都可以改善血液循环，减轻身体的僵硬酸痛感，提高身体的柔韧性，能够有效消除疲劳，同时还能够防止因为身体僵硬而出现的扭伤、拉伤等问题。

睡眠，最基本的疲劳消除法

恢复体力，消除疲劳最为原始而有效的`方法就是睡眠。睡眠能够储蓄能量。因为睡眠可以使身体里的分解代谢的水平降低，但是合成代谢的程度提高，因此能够很好的养精蓄锐，缓解疲劳。每天睡眠最好能够保证在7小时以上，有可能的话进行适当的午睡。

及时补充营养消除疲劳

营养物质的消耗没能及时补充也可能会引起疲劳，因此及时的补充一些糖分、维生素C、维生素B等都有利于疲劳的消除。

另外有些中药材例如蜂王浆、人参、鹿茸、黄芪等都具有很好的益气补血的作用，能够起到缓解疲劳的作用。

最后，在工作的间隙多补充一些水分，也能够有效起到缓解疲劳的症状。

洗澡，舒缓全身的疲劳

每天进行淋浴是不错的选择，温水浴能够促进全身的血液循环，加强新陈代谢的能力。选择40摄氏度左右的水温比较理想，时间不宜过长，10~15分钟即可。

如果在假期，不妨去洗浴中心洗个桑拿比较好。桑拿高温且干燥，不仅能够使肌肉、关节充血，还能够大量排汗，有利于毒素、泥垢的排出。不过在桑拿间也不宜停留时间过长，如果是70摄氏度左右的环境可以停留10~15分钟，如果温度较高，停留5分钟即可。可以在休息后反复进行。洗澡后要注意水分的补充。

蒸气浴和桑拿浴较为类似，同样是高温的环境，但是蒸气浴湿度也很高，而且比较容易造成疲劳，因此不宜久留。

通过辅助措施来解除疲劳

按摩是消除疲劳的不错方法，并且很受办公室女性的推崇。按摩的商品也相对很多。没有时间去按摩可以选择一些按摩产品，如按摩椅、按摩床或者小型的按摩器械等，也可以选择足底按摩拖鞋之类的物品进行减压。

可以选择进行理疗来缓解疲劳，促进血液循环，比如电疗、光疗等。

还可以通过吸氧来缓解疲劳，因为吸氧可以使血液中的二氧化碳的浓度下降，PH值上升，从而缓解疲劳产生的僵硬酸痛等症状。还有助于心肺功能的改善，提高血红蛋白的浓度。

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1.饮食平衡是关键

平衡的饮食肯定是多样化的，很多人因为挑食和偏食会有营养不良的情况，所以说平衡是饮食的标准，吃什么呢?每餐要保证一个水果，而且每天要有至少两种蔬菜的摄入，而且还要吃有淀粉的食物，但是不要过量。但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

2.适当补充糖分和碳水化合物

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们需要正常的进食，可以满足大脑的消耗和需求。所以一定要适当的补充糖分和碳水化合物的食物。最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。

3.饮食专家：饼干，供给能量

饼干的主要成分是小麦，可以提供人体需要的碳水化合物和能量，所以在早餐的搭配中，可以选择饼干。或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。

4.别忘了维生素C

维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，而且食用维生素累的食物可以增强抵抗力和免疫力。比如说猕猴桃、柑橘类水果等等的一些水果都含有大量的维生素C。

这些食物可以让白领工作者们尽快的`抵抗疲劳带来的不适感，在补充营养的同时也让精神充沛，给生活和工作带来很大的帮助，在饮食方面一定要注意，合理的搭配饮食，注意劳逸结合，这样才能有一个好的精神状态去面对繁重的工作，希望大家能够有一个健康的身体。

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晒太阳

很多人都不喜欢晒太阳，特别是一些年轻人，可是殊不知，晒太阳不仅可以补钙，而且还可以抗疲劳哦专家指出，每天晒太阳10分钟，能使人体增加有益健康的维生素D。维生素D能够使我们改善情绪和睡眠，能有效的减少不良的睡眠质量和情绪对疲劳的影响。还可以通过改善夜间睡眠质量的血清素水平，从而提高精神。

热茶

疲劳，是当今这个社会人们非常常见的一个问题，经常会出现疲劳的情况，缓解方式一：昏昏欲睡的感觉来袭时，就冲一杯热茶喝吧。茶中含有的咖啡因，能促进呼吸的频率和深度，从而促进了肾上腺素的`分泌而达到了抗疲劳的目的。喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量。

轻拍头

想要有一个健康的身体，缓解疲劳应该及时，这样才能让人们有一个充沛的体力，缓解方式二：头昏欲睡，出现疲劳感的时候，用手指头尖端轻轻的拍打头部，先轻拍头顶，再拍后脑勺的左右两个区。轻拍之后，能起到提神作用。切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状。

通过这些方法来减少一些疾病的发生，就是因为现在人们的工作压力大，所以才会更加的注重健康，因为有了健康的身体才能更好的去迎接每一天。希望所有的朋友们都能够有一个健康的身体和精神状态，幸福的生活。