夏季白领消除疲劳的瑜伽方法

夏季白领消除疲劳的瑜伽方法，夏日午后的所产生的困意，并不是真正的困，而是由于季节性的原因导致的，可以通过锻炼瑜伽解决，快速的帮助提神醒脑，下面我们来具体看看夏季白领消除疲劳的瑜伽方法。

夏季白领消除疲劳的瑜伽方法1

1、猫式

这个动作能够帮助我们缓解僵硬的脊椎和背部，使身体变得更加柔软。

体式要点：跪在地面上，手臂辅助支撑，背部进行弓起与放平。

注意事项：塌腰的同时要将肌肉紧绷，锻炼效果更好。

2、下犬式

此动作可舒展背部以及腰部两侧的韧带，能够使身体变得更加轻盈！

体式要点：双腿分开踩住地面，呼气臀部向上提升，延展背部韧带。

注意事项：过程中不能弓背，会影响脊柱的伸展。

3、眼镜蛇式

　　

这个动作可增加腹部力量，同时拉伸胸腔对于血液循环有促进作用。

体式要点：双腿紧贴地面，手臂支撑身体，使胸口抬离地面。

注意事项：腰部有疼痛感时，可以选择曲肘支撑来缓解。

4、高位起跑式

经常锻炼可扩张胸腔，与增加身体的平衡能力。

体式要点：双腿成弓步张开，手臂自然从两侧抬高，放于胸前合实。

注意事项：注意重心放在前腿上，后腿紧绷起来。

5、战士三式

　　

此动作可增加大腿以及肩膀肌肉的核心力量，提升平衡感。

体式要点：两条腿形成90°的直角，上身向前倾斜，手臂放在胸前。

注意事项：集中注意力能够使身体的平衡能力更持久。

6、猫伸展式

这个动作能够增加脊柱的弹性，放松肩颈处，缓解精神压力。

体式要点：臀部与膝盖保持垂直，双手向前方伸展，将下巴贴在垫子上。

注意事项：呼吸要自然稳定，不可憋气。

7、蝗虫式变体

此动作能够增加内分泌的循环速度，对于女性有很好的`保养作用。

体式要点：趴在地面上，上身放轻松，通过手臂的力量使身体形成波浪形。

注意事项：过程中切记腰部用力，可以使身体更加放松。

8、蝗虫式

这个动作能增加下半部分的肌肉力量，同时有一定的塑形作用。

体式要点：腹部贴在地面上，四肢向空中伸展，然后将臀部坐于脚掌上。

注意事项：注意收回体式时，要让手臂与背部保持平行。

9、桥式

锻炼这个动作能够有效地预防含胸驼背，同时可改善月经不调问题。

体式要点：躺在地面，膝盖弯曲支撑身体腾空，用肩膀辅助固定。

注意事项：运动初期可以用大腿内侧夹砖来保持双腿距离。

10、双腿锁腿式

此动作可舒展背部与臀部的肌肉，消除多余赘肉。

体式要点：仰卧于地面，腿部靠近上身，双手交叉抱住双膝。

注意事项：身体有酸痛感则证明你的肌肉过于僵硬，需加强锻炼。

11、雷电坐姿

　　

这个动作可促进盆腔和腹腔的血液流通，以及刺激神经对于胃部有益。

体式要点：双腿弯曲直接将臀部坐在脚掌上，手臂自然放在大腿上。

注意事项：在缓慢呼吸时，注意肋骨需要向内侧收缩。

夏季白领消除疲劳的瑜伽方法2

1、鸽式

舒展的可以选择树式，摩天式，反战式，另外可以选择做几组拜日式基本都可以活动到全身了，你可以尝试一下。

体式要点：首先两腿屈膝坐在地上，注意臀部与两腿均要与地面接触，左腿在前右腿在后，右小腿折起与地面垂直，右手臂向后延伸，手肘朝上，手掌抓握住右脚尖，头部也顺势向后仰。

2、单腿站立体前屈

另外多去开阔的空间呼吸新鲜空气，避免长时间呆在封闭的环境。

体式要点：首先笔直的站立在地上，接着上半身向前向下压，右腿则屈膝，小腿与地面平行，右脚踝贴着左膝盖，右手臂穿过两腿之间来到背后，与同时向后扭转的左手臂相扣，此时上半身向左侧扭转。

3、半月式高级

实在是迫不得已必须要带，那就多伸几次懒腰也是可以的 。

体式要点：山式站立，吸气，双臂前伸与肩同高；躯干向下前屈，双臂向两侧打开，张开五指压地，抬升左腿。

向后伸展，弯曲左膝，左小腿向头部方向伸展；左手伸向左脚脚背，握住左脚脚踝，不断伸展左臂至完全绷直，同时左大腿与右腿在同一直线上，最后头部侧向左上方。

　　

4、坐姿侧弓步扭转

手倒立也不错，犯困时偷偷去卫生间或者走廊溜一圈，趁没人的时候来个手倒立，特别有效。桥式肩倒立，只要一块瑜伽砖。 简易坐，都可以缓解疲劳。

体式要点：首先坐在地上，右腿伸直并向体侧打开，左腿屈膝，膝盖朝上，脚尖点地，左手臂向上延展的同时带动上半身向右侧下压，右手臂则抓住左脚背。

5、舞王式

可以多做后弯的练习还有拜日式，都能提高阳性能量。

体式要点：站立式进入，右脚 向后弯曲抬高直到过头顶，手臂向后伸展并抓住右脚脚趾部位，头部与脊柱尽量往后拉，呈Ｕ型状。

6、肩倒立

简单的头部练习还有肩部练习，左右脊柱扭转都是不错的选择。

体式要点：仰卧在地面上，头部肩部撑地，双手在背后伸直贴地，然后将双腿和整个背部向上抬起90度，右腿屈膝，小腿与地面平行，左腿同样屈膝，膝盖置于头顶上方，左小腿与地面垂直并将左脚掌置于右膝盖上。下颌贴着胸口。

7、手倒立

倒立式可以使你整个身体“返老还童”，此外，还能消除疲劳、加强腿部伸展，缓解头痛、失眠、背痛、疲劳。

体式要点：下犬式进去，手肘伸直手臂撑地，将双脚蹬直，脚尖用力撑地将身体抬起，双臂与背部保持挺直，两腿向两侧打开，最后右腿屈膝，小腿向上折。

一般犯困从另一方面看来也是体内缺氧导致，在一个封闭的环境待久了经常有昏昏沉沉的'感觉，这多半是由缺氧引起的。所以我们选择的瑜伽体式也尽量选舒展的，摄入氧气多的体式。