为什么慢跑不建议天天跑

慢跑伤害膝盖，如果每天都跑步，会对膝盖产生较大的压力，不利于关节的养护。

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慢跑不建议天天跑的原因如下：

1、慢跑伤害膝盖：如果每天都跑步，会对膝盖产生较大的压力，不利于关节的养护。

2、慢跑无法减重：慢跑是一种耐力型运动，消耗的主要是糖原而不是脂肪，因此很难达到减肥的效果。

3、慢跑降低代谢率：慢跑属于一种有氧运动，在跑步过程中，机体的新陈代谢速度较快，会导致身体产生较多的.乳酸等物质，而这些物质不能及时排出体外，会对机体造成刺激，降低代谢率。总之，慢跑可以适当进行，但不宜天天进行，可以每周进行2-3次，以免对身体造成不良影响。

慢跑减肥需要天天跑吗

1、不要天天跑

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

慢跑减肥隔天跑效果更好

2、不要快速跑

别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?

最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

3、不要只跑20分钟

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步减肥，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

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有人说慢跑不可以连续几天跑？原因是什么？

其实关于有人说慢跑不能连续几天跑这样的说法并不正确！慢跑可以连续几天跑，但是持续的天数千万不要太长，连续慢跑三五天，个把的星期还是可以接受的！

如果你说你连续跑步一个月，两个月，甚至是半年一年，那么还是完全不提倡的！

你可以连续的跑步三五天，个把的星期，一天跑30-50分钟左右，这样的运动量其实并不算大，能够充分的锻炼身体，而且这样的跑量不会给我们的身体造成一定的负担和损伤！

但是，如果你真的连续跑步一个月，两个月，甚至是一年之久！

我们的身体是没有任何的时间去进行休息，不能及时的进行一定的修复，非常容易出现过量的跑步，从而导致我们的身体受到一定的上海，这样或许就得不偿失了。

那么慢跑的健康意义是什么？

慢跑，其实是一种比较常见的锻炼方式。二七特点是跑步的节奏相对比较的慢，运动强度较为适中，不至于几秒钟就开始气喘吁吁，一般人可以慢跑20-60分钟左右，这不成任何的问题。

这种适中的`运动强度，决定了慢跑还是非常有利于维持自身比较良好的心肺功能的有氧运动。

除此之外，长期坚持慢跑的锻炼，比如说每周慢跑不少于3次。还可以预防自身的高血压、心脏病等一系列心血管类疾病。

合理的安排慢跑的计划：

由于慢跑是属于中低强度的运动，决定了它的恢复期还是相对比较快的。完全可以1周7天种子，有7天去参与慢跑。

但是如果从劳逸结合的角度上面去考虑，虽然并不推荐所有人都一周7天都慢跑。但是，这其实并不代表不能一连7天都慢跑。安排得比较好，一周跑7天，也可以做到劳逸结合。

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怎样的频率，跑量以及方法，才可以让我们去健康跑步哪

1、频率以及跑量：

建议大家不要天天的跑，一周跑三到四次左右，每次30-40分钟左右，大概5-6km左右，保持这样的频率跑量，或许就可以避免了过量跑步的危害，取得比较良好的锻炼效果！

2、自身优质的睡眠：

除了自身适度的运动，我们也需要保持比较优质的.睡眠，最好是可以睡八个小时左右，睡眠之中我们身体修复其实是最快的，所以能够取得比较良好的锻炼效果！

3、自身健康的饮食：

身体如果想要修复，那么我们一定要摄入比较足够的营养，营养的不足，身体修复的困难，身体或许就会越跑越差！

所以我们需要多吃一些优质的蛋白，多吃一些粗粮，多吃一些蔬菜水果，三餐尽量要清淡，少吃油辣盐！

4、没事可以做一点无氧运动：

我们不仅仅需要要适度的跑步，我们更加需要适度无氧的锻炼！

学会无氧的锻炼可以增强自身的肌肉，进一步的提高身体的体质，让我们的身体越来越结实，越来越好，这样的跑步时也不容易受伤！

举例而言：

周一到周三，每天可以慢跑40分钟左右；周四，打一个酱油，慢跑20分钟左右，可以作为一定的调整；周五周六，每天慢跑30分钟左右；周日，慢跑15分钟，或者是干脆不跑，作为休息来进行调整。

一句话：1周7天里面，有3-7天参与慢跑，都可以是比较合理安全的训练频率，只要懂得合理的安排。

跑步虽然比较好，千万可不要贪跑哦，运动永远是适量为主，千万不要过量，过量的跑步危害真的非常大！