冬天慢跑有什么注意事项

冬天慢跑可以暖身的同时还可以让我们的心情更加开朗，其实还有很多理由可以让你爱上慢跑，由其是不用担心自己一个冬天发现自己胖了很多，而且有运动习惯 的人身体的代谢 会更加好，如果能坚持下来身材绝对不会差。

冬天慢跑注意事项1.慢跑暖身增加心肺力

虽说天气冷会让人想赖在家里不动，但是冬天可是慢跑爱好者不可错过的大好时机，怎么说？因为冬天可是世界各大马拉松、路跑赛事举行的季节！只要做好跑前的暖身，其实比夏天更适合跑步！让专业健身教练－李哲宇教练告诉你几个冬天慢跑必备小诀窍，就算只跑1公里，还是需要牢记喔～

大腿、手臂还有全身关节的拉筋暖身，可以预防抽筋，开跑的头五分钟先用快走的方式也可以，帮助身体暖和起来。

2.装备2套服装

慢跑结束时，其实就是最容易感冒的时机，因此多准备1套更换的衣服，才不会着凉。

3.补充水分

冬天运动时就算没流什么汗，所需要的水分却不比夏天运动时少，因此在身体感觉渴之前，就该喂它喝水了！

4.保护呼吸道

慢跑的路线考量，很多人会忽略风向，边跑边逆风吸进冷空气，对鼻腔、呼吸道当然都不好，最好的方式就是折返路跑，才不会迎面而来的都是冷风。

5.穿对运动服

大多数的运动服装都是使用聚酯纤维材质，优点在于「吸湿排汗」，不容易脏的特性也让它更耐洗耐穿。另外，台湾冬天多半没什么阳光，整天都阴阴的，如果在傍晚或清晨出门慢跑，记得穿上亮色系服装才安全！

6.防风必备

保护好暴露在冷空气中的身体部位，像是头部、手部，可以准备头巾或是帽子保暖，也有专用的运动手套可以帮助末梢神经御寒。也可以搭配件九分紧身裤，更能帮助保暖。

7.鼻吸口吐

冬天跑步除了怕抽筋也怕换气过度，特别是对于有鼻过敏或是跑步初学者而言。如果只靠鼻子呼吸，气较短，比较容易喘；如果怕靠嘴巴呼吸喉咙会太乾燥，就两种方式轮流吧！

8.吃了再上

不管夏天还冬天，跑步前都要吃点东西才不至于没有力气，冬天跑步需要消耗更多热量来维持体温，因此记得30分钟前，补充点高热量的食物，不用有罪恶感！