孕妈咪必须了解的自然分娩技巧
技巧1:掌握扎实的产前教育知识
怀孕的时候,准妈妈可以多去看看关于自然分娩以及生产时如何控制呼吸、自我放松、自我催眠降低疼痛的技巧讲解,或者参加医院提供的相关课程学习,或者,孕妈咪也可以去找一些独立的孕婴机构,多尝试不同的课程联系和风格,然后发现最适合自己的生产技巧。
技巧2:心理准备充分很重要
很多孕妇接近分娩时,心情很容易紧张,有很多担忧和疑虑,这时候最关键的就是调节好自己的精神状态,做好心理准备,帮助自己度过分娩难关了。
技巧3:寻找有效的呼吸方法
分娩时主要有几种呼吸方法:
腹式呼吸。孕妇张开双腿,膝盖稍微弯曲,两只手的拇指都张开,其他的手指就并拢,放松在下腹部上,围成三角形,具有镇静情绪的效果。这种方法在开始宫缩和结束时均可使用。
浅呼吸。孕妈咪用口呼气和吸气,吸气的时候只吸到肺的上半部分,然后十次之后做一次深呼吸,再重复十次。当子宫收缩达到高点时,孕妈咪可以尝试这种方法。
拉梅兹呼吸法。具体分为轻浅呼吸法、胸部呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动以及用力推等五个阶段,让孕妈咪在心理上、情绪上、理智上以及生理上逐步做好准备。
拉玛泽呼吸。孕妇坐着或躺着,然后眼镜专注一个焦点,训练呼吸的同时用手加以按摩。这种呼吸方法适合从孕7个月开始练习。
技巧4:孕期多散步
散步对自然分娩有很好的效果,能够促进血液循环,提高孕妈咪的耐力。在孕晚期,孕妈咪经常散步可以帮助胎儿入盆,使骨盆韧带松弛,非常有助于分娩。
技巧5:做孕妇体操
近几年,出现了专为孕妇设计的有氧运动,即孕妇体操,非常有针对性,对自然分娩的效果也很好。孕妈咪适当做点孕妇体操,有利于分娩时更镇定的面对分娩阵痛,还有利于产后身材的恢复。
技巧6:游泳
孕妇运动很好的方式之一就有游泳这一项,在孕期进行游泳锻炼,可以增强心肺功能,利用水的浮力减轻关节的负担,能有效缓解浮肿、静脉曲张的症状,而且这种运动强度不大,还可以避免孕妇容易受伤。
技巧7:选一名有经验的助产师
有的助产师是负责自然分娩的,有的则不是,所以准妈妈提前了解一下相关的助产师经验,能在分娩时减少很多不必要的麻烦哦。
技巧8:让老公陪伴分娩
分娩时,有老公的陪伴会让孕妇觉得放松和安全,所以在怀孕期间,夫妻俩可以一起参加分娩培训班,了解相关知识,以便在分娩时能给予一定帮助和支持。若孕妈咪不想让老公陪产,也可以选择自己的父母或者闺蜜。
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