48岁标准体重对照表

男性标准体重计算公式为(身高CM-80)×70%，女性标准体重计算公式为(身高CM-70)×60%。

48岁标准体重对照表1

48岁体重可以参考公式计算，男性标准体重计算公式为(身高CM-80)×70%，女性标准体重计算公式为(身高CM-70)×60%。体重一般会受身高、饮食、生活习惯等影响，所以只要在正常范围内都属于正常体重。

1、48岁男性的体重：假设男性身高为170CM，标准体重则为(170CM-80)×70%=63KG，上下浮动2KG都属正常。如果超过正常值，则有肥胖的风险，需要及时调整饮食搭配运动锻炼缓解。如果少于正常值，则属于偏瘦，日常可通过饮食适当增加营养，保持生活规律，注意劳逸结合。

2、48岁女性的体重：假设女性身高为160CM，标准体重则为(160CM-70)×60%=54KG，上下浮动2KG都属正常。48岁的女性会面临新陈代谢降低的问题，因此会出现体重比较难控制，所以需要通过饮食和运动相互搭配缓解，有助于提高代谢，让体重处于正常范围内。

延伸——减肥的运动方法

减肥最佳的运动方法是有氧运动和无氧运动相结合的运动方式和方法，建议先进行有氧运动，每日应该持续有氧运动45分钟到1个小时，在身体微微出汗为好。

建议的有氧运动有跑步、登山、骑自行车、游泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，认为有氧运动有效。

进行一定的'休息后，再进行一定的无氧运动，例如针对身体的二头肌、三头肌或者下肢的腓肠肌、比目鱼肌等大面积的肌群进行针对性无氧运动，能够增强肌肉的爆发力，能够提高人体的静息基础代谢率，综上就可以起到很好的减肥运动的方法。

48岁标准体重对照表2

为何女性45岁后，身材更容易发胖呢？

有些女性发现自己45岁后身材出现臃肿情况，整个人衰老速度非常快，尤其是更年期以后，发胖速度甚至超乎想象。

根据多项调查显示。25岁之后人体基础代谢能力下降，并且以每年2%的速度降低，再加上肌肉含量下降，胶原蛋白慢慢流失。

如果25岁后没有注重身体保养，此时衰老的速度会更加明显，并且整个人的身材也会越来越臃肿，也会为多种慢性疾病埋下祸根。

女性45岁以后，标准体重是多少？对照自测，若你达标，偷着乐吧！

体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志，过胖或过瘦都不利于健康身高体重不协调，不会给人以美感体重的变化，会直接反映身体长期的热量不平衡。

可以参考BMI指数，看自己的体重是否超标，因为每个人的骨骼大小存在差异，单纯的'标准体重不一定真正适合自己，找到适合自己的最佳体重，才是保持健康的基础。

BMI指数，就是身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度，和是否健康的重要标准。

BMI=体重（kg）/身高（㎡）。

如果你的身高是160cm，体重59公斤，那么，你的BMI就是50÷（1.6×1.6）=19.5。

一个人，理想的BMI值的范围为18.5-23.9，小于这个范围就代表身材偏瘦，高于这个范围或许就代表偏胖。

女性45岁之后，由于体内胶原蛋白大量流失，皮肤越来越松弛，整个人看上去好像更显臃肿，如果把BMI保持18.5-20.0的范畴，是最显年轻的体重区间，能够让你比同龄人更显年轻有活力。

当然还有另一种计算方法：

女性可以用身高(厘米)减去70，得出的数再乘以60%，最后得出的数值就是标准体重。同样，上下浮动10%也是正常情况。

举个例子，一位48岁女性，身高160CM，她的标准体重就应该是：(160-70)*60%=54，也就是108斤。

如果你已经在45岁以后，并且体重保持在标准范围内，说明你的体型管理非常到位，日后患慢性疾病的概率也会比较小，进入更年期的女性，更应该合理搭配自己的饮食，养成好习惯，这样既能保持优雅的姿态，也能为身体健康和长寿打下基础。

48岁标准体重对照表3

48岁人群的体重标准没有确定值，仅从年龄无法判断标准体重应该是多少，体重是否标准与身高直接相关。标准体重通常有2种算法。

标准体重（kg）=身高(cm)-105；

或标准体重（kg）=[身高(cm)-100]×0.9（男）或0.85（女）。

但目前国内外学者更倾向于使用体重指数（body mass index，BMI）来评价体重是否适宜。体重指数（BMI）=体重（kg）/身高( m)。我国人的正常值为18.5～23.9；如果低于18.5为消瘦，24～27.9为超重，大于或等于28则为肥胖。

48岁人群可参照上述计算方法判断自己的体重是否属于标准体重。

帮助减脂瘦身的食物：

1，瘦肉

蛋白质也是瘦身人士所喜爱的；因为它有丰富蛋白质、脂肪、及碳水化合物，能让我们的饱肚感更持久。新英格兰药学杂誌在2010年11月份的研究发表里指出，增加少量蛋白质能降低血糖指数，然而有更大的成功机会去维持瘦身状态!

2，奶类

停经期前的女性在参加减重课程中，除了运动以外，又在进食多些蛋白质和奶类, 能成功地减磅和降低体内脂肪。如脱脂或1%奶，乳酪或是白乾酪能有助平衡饮食。适当摄入耐力能够增强饱腹感，还有助于加快脂肪燃烧，让身材比例越来越完美。

3，深色鲜艳的蔬果

于蔬菜跟水果含有非常低的卡路里，加上含丰富纤维，是营养丰富的充饥食物。想要减重，最大的关键在于坚持进食有果皮高纤维的蔬果类，如苹果、梨子和莓果，及柑橘类，深绿色的'叶菜类和橘色的蔬果类。

4，豆类

想要达到减脂瘦身效果也可以摄入豆类，因为豆类中含有丰富的蛋白质。豆类可以降低血糖升高的速度，还能达到增强饱腹感效果，并且有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘，效果更是非常理想。