夜宵吃什么不会胖?夜宵吃什么最好?
很多人因为工作得晚和消化系统快,当然也不排除馋嘴,养成了吃夜宵的习惯。吃夜宵会长胖怎么办?不用担心哦!小编告诉你方法!
夜宵吃什么不会胖
烤地瓜
一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,小口小口边吹边吃,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。
豆浆及豆制品
豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃。说到钙质,首先想到的当然是汤臣倍健R液体钙软胶囊了。
香蕉
香蕉能够平稳血清素和褪黑素,而且含有镁。睡前吃香蕉不仅不会变胖,而且卡路里还极低,含有的纤维素也很高。吃香蕉可以促进肠胃蠕动,帮助排便。
番茄
番茄同样是夜宵的首选食品,经过实验研究发现,番茄中所含有的热量非常低。每100克番茄仅含有19大卡的热量,因此一些有吃宵夜习惯同时又害怕肥胖的人群,这个时候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是生吃或制成沙拉食用,以免营养流失。
蜂蜜
晚上喝蜂蜜对减肥也有非常好的效果。蜂蜜含有葡萄糖,这些葡萄糖可以促使人的大脑停止产生进食素,而且还有助于睡前放松。
酸奶
酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。不过大家挑选时要留心,不要误选到酸乳饮料或者调味饮料,它们和酸奶的功效不尽相同哦!
全麦面包
全麦面包可以作为代餐。晚上吃全麦面包不仅不糊感觉饿,搭配一杯菊花茶或者蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,有利于减肥。
燕麦片
燕麦最适合作为睡前的食物。吃燕麦的时候加入少量的蜂蜜可以增加口感。晚上吃燕麦片还能减腿黑色素。燕麦还有促进睡眠的作用,一小碗就能起到促进睡眠的效果。燕麦片加牛奶还能去除色斑哦。
夜宵吃什么好
面条
面条是一种制作简单,食用方便,营养丰富,即可主食又可快餐的健康保健食品。
粥
吃粥既节省时间,味道又美,喝完粥后睡一觉,妙不可言,不过别喝太饱了,清淡为宜。
钙和镁的食物——放松神经代表食物:牛奶、核桃
研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用,效果会更好一些,但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用,这两种建议间隔食用。
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