练腹肌能吃宵夜吗?练腹肌的时候吃宵夜会怎么样
恐怕任何人都希望自己又个很棒的身材吧,很多人会选择练腹肌,那么练腹肌的时候是否可以吃宵夜呢?练腹肌的时候吃宵夜会怎么样呢?下面我们来详细介绍下吧!
练腹肌能吃宵夜吗吃宵夜是现在青年男女都喜欢做的事情,但是宵夜吃多了在会导致发胖的同时,还会影响健康。我最近在苦练腹肌,但是经常有朋友约我去吃宵夜,碍于面子不能不去,所以很担心吃宵夜会影响我练腹肌的效果,练腹肌能不能吃宵夜?
最好不吃
宵夜是对夜间进食的一种定义,吃宵夜的时间一般在晚上十点到十一点之后,其实这个时间点进食是有害健康的,还会让人的睡眠治疗变差,因为人体要花时间去消化食物。在练腹肌期间也不要经常吃宵夜,吃宵夜很容易堆积脂肪,会影响到锻炼的效果。
宵夜危害
吃宵夜不仅会给练腹肌的人带来不良的影响,它本身就是一个不良的生活习惯,长期性地吃宵夜很容易给肠胃增加过重的负担,诱发一些肠胃疾病,同时,我们的身体的每个器官在夜间是需要休眠的,如果这个时候又被唤醒进行工作,长久下来会损害器官的功能。晚上吃宵夜吃得过饱还会影响睡眠质量,导致失眠。
饮食规范
对于健身的人来说,饮食上的注意还是很重要的。在练腹肌期间,注意不要摄入过多的热量和脂肪,以免影响肌肉的合成,但是需要补充足够的蛋白质,蛋白质的摄取可以通过吃肉类、蛋类等食物,同时还要补充大量的碳水化合物,吃燕麦、面条、水果、马铃薯等食物就能补充充足的碳水化合物。
练腹肌的饮食选择粮谷类:包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食,是热量、B族维生素和矿物质的主要来源,也是我国人民蛋白质的主要来源。在平衡的膳食中,粮食的摄入量应该占总量的 30%~40%。
动物类和豆类:包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品,它们是优质蛋白质的主要来源,还是许多维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中,占膳食总量的25%~30%。
蔬菜水果类:包括的品种非常的出,是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳食中应该占 30%~40%。
油脂类:它提供给热能和必需脂肪酸,并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚果类食物,如果你吃了它,记得要再少吃点油哦!大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭的热量了。
食物的选择:在挑选食物时,应尽量选择营养价值高、价廉物美的食品。如蛋白质食物,最好选择含有必须氨基酸比较
齐全的瘦肉和大豆制品。肉类食物中鱼类的蛋白质更容易被消化。主食中应该有一定比例的杂粮,粗粮中的赖氨酸含量比较高,可以补充细粮中的不足,还有粗粮细
做可以提高食欲并且增加维生素B1 的吸收量。另外蔬菜中以绿叶蔬菜的维生素和矿物质最为丰富,颜色越深含量越高。
练腹肌注意事项介绍1.必需从控制饮食开始
2.不要每天都练腹肌,因为所有肌肉都需要时间去恢复,腹肌都不例外。
3.最有效剌激腹肌的动作不是仰卧起坐而是卷腹
4.动作尽量正确,不要纯追求次数
5.把每组次数控制在15-30下,每个动作进行3-4组。
6.做适量的有带运动
7.增加热量消耗
8.要有耐性和付出时间,一般人最少要定下2-3个月目标。
-
鲳鱼的食用营养价值功效
鲳鱼的食用营养价值功效,现在人们的饮食结构已经发生了天翻地覆的变化,鲳鱼是一种身体扁平的海鱼,因其刺少肉嫩,故很受人们喜爱,下面看看鲳鱼的食用营养价值功效。鲳鱼的食用营养价值功效1鲳鱼的营养成分非常丰富,每100克鲳鱼的营养成分含量为热量140大卡、蛋白质18....
-
适合孕期吃的美味食物有哪些
大部分人都觉得怀孕了就要开始忌口,不管吃什么都要小心翼翼,避免伤到肚里的宝宝。这可难为身为吃货的孕妈了,身为吃货如果看到好吃的只能看不能吃,估计是对吃货最大的刑法。但是经美国耶鲁大学的心理学家研究发现,孕妈吃零食的时候能够缓解紧张的情绪,弱化内心冲突。...
-
柿饼的食疗功效以及人群
柿饼的食疗功效以及人群,柿饼是柿子作成的饼状食品,是中国著名的传统小吃。柿饼功效与作用包括补充能量、润肠通便、开胃,以下看看柿饼的食疗功效以及人群。柿饼的食疗功效以及人群1柿饼食疗功效:柿饼在生活中可以食用的方式有很多,可以生食、榨汁以及作为糕点的馅...
-
怀孕期间孕妇不宜吃的七类食物
怀孕期间孕妇不宜吃的七类食物避免食用生肉和半生肉不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等),它们可能含有大量细菌和病毒,要熟透后才能食用。此外,不要吃半生的鸡蛋,煎鸡蛋要全熟。避免吃大型鱼孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类,海产金枪鱼罐...