踢毽子会伤膝盖吗 如何避免踢毽子伤膝盖
踢毽子的方法有很多种,也可以多人一起踢,所以踢毽子不仅可以锻炼身体还可以当游戏玩,那么踢毽子会伤膝盖吗,如何避免踢毽子伤膝盖呢。
踢毽子会伤膝盖吗
踢毽子是可以锻炼下肢力量,能活动膝关节,增加膝关节的灵活性的。一般来说,正确的踢毽子对膝盖的影响比较小。但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量,而踢毽子时,一条腿离地,另一条腿就独自承担了所有重量,再加上站立负重的腿也会相应移动旋转,使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的踢毽子,对于膝盖是会有较大的伤害的。
如何避免踢毽子伤膝盖
1、踢毽子前进行热身
在进行踢毽子运动之前,先把膝关节活动开来,如做绕膝运动、踝关节环绕动作、深蹲等,让身体微微出汗,10-15分钟就可以了。
2、带护膝踢毽子
护膝可以利用弹性绷带去限制关节活动范围,减少关节软骨磨损,暂时提供膝盖稳定的少许支撑,可以在一定程度上保护膝盖。
3、选择在平坦、软硬适度的场地上踢毽子
因为踢毽子也是要进行跳跃。跑动的,如果场地硬度太强,在踢毽子的过程,对膝盖的冲击力会更大,伤害膝关节的几率也会大大的增加。因此最好是选择地面软硬适度的场地进行。
4、控制踢毽子的强度
注意控制踢毽子的时间,不要太长,在30分钟为宜。避免膝盖的负担时间过长。
哪些人不宜踢毽子
1、中老年人,因为中老年人的膝盖有退行性的病变,平常没有任何症状,运动不当时则比常人更容易出现不适。就算要踢毽子也要把握好度,科学的踢毽子,不要踢花样毽子。
2、肥胖者,容易出现关节损伤,因为体重越重膝关节所受的负荷越大。
3、是有膝关节病史的人,如碰伤、摔伤、扭伤,踢毽子时受伤的机会更大。
踢毽子是有氧运动吗
踢毽子是有氧运动。踢毽子是由下肢带动全身的运动的过程,可以促进血液循环、提高新陈代谢。而且踢毽子符合有氧运动的特点,强度低、有节奏、持续时间长。踢毽子还可以在锻炼的过程中很好的消耗体内多余的热量,即在踢毽子的过程中,吸入的氧气与需求相等,能够达到生理上的平衡状态。
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