如何改善膝关节超伸 什么是膝盖超伸
有很多人都有膝关节超伸的烦恼,如果是因为后天的运动姿势错误导致的,是可以通过纠正来改善的,可以通过加强臀部肌肉的练习和放松小腿等方法来改善膝关节超伸的现象。
如何改善膝关节超伸
1.改善足底称重的方式
在日常站立、行走这些习惯上注意膝关节活动中的位置。在完成这些动作时,要想着用自己的核心肌肉群用力,同时臀部、大腿后侧的肌肉都要收紧。简单地说,挺胸收腹(核心收紧),然后想象你憋着便便的感觉(臀部、大腿后侧用力)。
2.增强臀肌、腘绳肌和股四头肌的力量和稳定性
平时可以多做些像远距臀桥、弓步静蹲这样的动作来激活、增强这些肌群的力量。
3.对足底、小腿进行放松
足底筋膜放松可以采用网球进行,小腿的放松使用泡沫轴就可以。注意在放松时要缓慢进行,一侧一次进行30s-1min。
4.放松膝关节
在平时自己要注意,做动作的时候尽量不要让膝关节锁死,稍微留出一点余地。这样也会在运动时避免很多损伤!
什么是膝盖超伸
大家可以看上图,本来小腿和大腿几乎在一条直线上(图右),而膝关节过度伸直超过-5°,那么大腿和小腿的骨头就形成了一个“C”(图左),大家试想下,如果有一个很重的物体向下施力,你的膝关节运动的方向,是会正常的蹲下去,还是往相反的方向
膝关节超伸的危害膝盖超伸会对我们骨盆造成影响,比如说骨盆前倾或者后倾,图A中的人就有很明显的小腹突出以及骨盆前倾的体态,骨盆前倾在现代人中很常见,很多人都觉得这是翘臀的标志,殊不知这其实是一种体态上的不健康表现,会连带我们身体产生一连串其他的体态问题。
自测膝关节超伸
对于不知道自己是否膝盖超伸的人可以侧身站在镜子面前,站直身体,如果你的膝盖弯曲程度超过脚踝,髂前上棘向后弯曲,那么你就正在处于一个膝盖超伸的状态。
-
成都夜市鬼秤套路 买东西称不够怎么赔偿
商家设置偏差大的电子秤或机械秤,导致消费者购买的物品计重不足,从而增加商家利润。对于这种情况,消费者可以通过要求重新称重、拍摄证据等方式进行维权。成都夜市鬼秤套路因为每年的315晚会,大家在3月份总会特别关注消费者权益。前不久,就有很多学生自带电子秤去食...
-
新生儿落户被标注文盲引家长不满 新生儿落户需要什么证件和材料
最近有父母给新生儿办理落户的时候被标注文盲,这引起了家长的不满,这是怎么一回事?给新生儿落户的话需要什么证件和材料呢?新生儿落户被标注文盲引家长不满4月16日,山东。一家长称给新生儿上户口时,孩子文化程度一栏标注了“文盲或半文盲”,该家长认为每个父母都会望...
-
官方:不能出现新的交楼风险 交楼验房要注意哪些问题
很多人在买房的时候都会担心交楼的风险,对此官方进行了回应看看具体情况是什么情况?交楼验房有哪些事项是需要注意的?官方:不能出现新的交楼风险中新经纬1月17日电1月17日,全国住房和城乡建设工作会议召开,部署2023年“十二条”重点工作。据媒体公开报道,全国住房和...
-
女子高铁霸座骂乘务员臭打工的 高铁霸座怎么处理
一名女子在高铁上霸座并骂乘务员臭打工的视频在网络上热传,引发广泛关注。网友纷纷谴责该女子行为不当,呼吁相关方面对其进行处理。目前,高铁公司已经展开调查,并表示将根据相关规定进行处理。女子高铁霸座骂乘务员臭打工的3月26日,浙江杭州。一列高铁列车上,一名女...