开合跳伤膝盖吗 怎样避免开合跳伤膝盖
开合跳虽然健身减肥的作用很好,但是开合跳不是适合所有人做的,比如体重超重的人就不适合做开合跳,水泥地也不适合做开合跳。
开合跳伤膝盖吗
开合跳这类的动作,对膝关节是有一定的损伤的。因为在起跳和降落的过程中,膝关节在短时间内都是需要承受相当于几倍体重这样大的负荷。
怎样避免开合跳伤膝盖
1、双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。
2、两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。
3、起跳落地控制有力,动作精确并且有控制的表现为踝与脚-脚尖-滚动-足跟的过程。
4、向内跳回:双脚/足跟并拢,脚尖向前或外开。
5、上体以脊柱为中轴线,保持自然直立。
6、幅度:以矢状轴为准,分开腿的距离接近肩宽加两脚宽,髋/膝自然外开25-45度。
开合跳落地要注意什么
1、落地时不要让韧带和关节结构来承受压力,而是尽可能的让肌肉来吸收压力。
2、落地时膝盖不要内扣,即双腿不要呈现内八状。
3、落地时应先前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌),还要屈膝缓冲!这个动作要领有利于缓冲压力。
新手如何练习开合跳
由于新手长期缺乏运动,不宜一上来就长时间的锻炼,要分成多组和较短的时间来锻炼,这样才不会因为运动量过大伤到自身,也容易拉伤肌肉。建议每天可以分成10-15组,间歇一分钟,时间长短可以根据自身的情况来安排,只要凑够15分钟即可,等身体适应后,再慢慢缩短组数和增加时长。
-
掉队的小鸽子是这样产生的 冬奥会开幕式会重播吗
我们大家很多人都看了冬奥会的开幕式,其中一个节目中有一只掉队的小鸽子,因此我们在这里便要了解一下掉队的小鸽子是这样产生的?冬奥会开幕式会重播吗?掉队的小鸽子是这样产生的北京冬奥会开幕式惊艳世界,其中和平鸽展示环节的一个细节戳中了许多人的心:一只小鸽子掉...
-
羽生结弦排名第4 日媒称羽生结弦4A被国际滑联认定
羽生结弦虽然在比赛中没能够完美展现4A的相关动作,但是羽生结弦所表现出来的精神是非常令人尊敬的。有日媒称羽生结弦4A被国际滑联认定,一起来看看具体情况。羽生结弦排名第4在北京冬奥会花样滑冰男子单人滑自由滑比赛中,羽生结弦以总分283.21分完赛,最终名列第四,...
-
坚持“动态清零” 科学精准防控 新冠肺炎防护措施
新冠肺炎是一种危害性很大的疾病,所以现在我国对于新冠肺炎的防疫是非常重视的,那么我们在这里便要了解一下坚持“动态清零”科学精准防控?新冠肺炎防护措施?坚持“动态清零”科学精准防控“要始终坚持人民至上、生命至上,坚持科学精准、动态清零,尽快遏制疫情扩散蔓...
-
多运动出汗对皮肤有好处吗
很多人相信出汗能够深层清洁皮肤。但如果让汗液长期停留在皮肤表面,却会导致小汗腺堵塞,造成汗疹。多运动出汗对皮肤有好处吗1出汗对健康并没有什么特别的益处,出汗的时候,我们的毛孔会张开,美容师为了达到深层清洁的目的,也会用蒸汽让我们的毛孔张开,所以很多人相信...