淳美女性范

位置:首页 > 养生 > 运动养生

俯卧撑可以练出腹肌吗 俯卧撑可以改善驼背吗

做俯卧撑的时候身体都是绷住的,而且做完之后可以觉得肚子紧紧地,那么俯卧撑可以练出腹肌吗?俯卧撑可以改善驼背吗?

俯卧撑可以练出腹肌吗

不能。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌,同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。能有效激活、强化胸肌、肩膀前三角肌、手臂三头肌等,强化上肢力量。

俯卧撑可以练出腹肌吗 俯卧撑可以改善驼背吗

俯卧撑可以改善驼背吗

可以帮助改善驼背,但要彻底的纠正驼背,还需要正确的治疗方法。 俯卧撑动作中要求挺腹收腰,不能塌腰也不能撅屁股,从头到踝成一条直线。所以听过长时间的正确身姿的训练,可以帮助改正不良姿态,对改善驼背有一定的作用。

俯卧撑可以练出腹肌吗 俯卧撑可以改善驼背吗 第2张

驼背是怎么回事

活动性驼背往往是由于平时姿态不良引起,也有疾病导致躯干肌无力,或者腰椎的过度前凸造成。这类驼背可以被纠正,称之为活动性驼背。 由于强直性脊柱炎引起的驼背称之为固定性驼背,他不能够被纠正。

俯卧撑可以练出腹肌吗 俯卧撑可以改善驼背吗 第3张

驼背如何预防

1、端正身体姿势:驼背大多数都是由于姿态不良引起的,预防驼背就需要平时站立行走时保持胸部自然挺直,两肩向后自然舒展,不要含胸、耸肩。坐时挺直腰背,看书写字不过分低头,更不能趴着看书,做到“站如松,坐如钟”。 

2、睡硬板床:处于发育中的青少年最好选择硬板床睡觉,这样可以保持脊柱在睡眠时平直。 

3、加强体育锻炼:积极认真进行体育活动,帮助身体全方面发展,在运动中改正姿态,锻炼背部肌肉,预防驼背的形成。