骨盆运动的正确做法

骨盆运动的正确做法，所谓的骨盆运动，其实我们锻炼的并不是骨盆的骨骼，而是骨盆外面的肌肉只有我们将外面的肌肉练好了，才能够达到骨盆运动所需要的效果，下面介绍骨盆运动的正确做法。

骨盆运动的正确做法1

骨盆运动的第一步：收紧练习

我们首先就是要收紧和放松我们阴道周围的肌肉，我们每天至少要做这项收缩和放松的运动，大约40次或者是50次，这样可以让我们的肌肉得到充分的锻炼。

骨盆运动的第二步：上提运动

上体运动主要是指如果我们站在地上的话，我们可以将我们的双脚分开大约30分公分，然后再将双膝弯曲，这时候我们的骨盆可以突然的向前或者是向上提高，做到这个姿势的时候要将腹部收紧，然后停一秒钟一秒钟之后自身的身体放松重复这个动作大约十次20次就可以了。

骨盆运动第三步：旋转练习

我们首先要做的就是要站在地上，双脚同样也要分开，大约30公分膝盖一样的弯曲，这时候我们的手臂要存在自己的身体两旁，要做到全身的放松，这使我们的骨盆一样需要向上向前，只不过这时的速度要非常慢，然后转到右方，直到我们的身体不能够再向右为止，我们的身体重量放在右脚上，现在我们需要将骨盆向后方移动，然后再将骨盆转到极左的方向。这时候我们全身的重量也同样落在左脚上这样我们的骨盆先向右，再向左向旋转一周，大约在旋转十次之后可以再以相反的方向旋转。

我们在了解了骨盆运动的`上下运动和旋转运动之后，我们就可以将这几类运动相结合在一起，达到充分的练习，这样就能够将骨盆肌肉的收缩和放松练习到一个极致，这样以后我们在进行性生活的时候也不会感觉到疲惫。上面就是我们对骨盆运动的介绍，希望大家对骨盆运动经过一个系统的了解之后，能够帮助到大家体验更好的生活。

骨盆运动的正确做法2

骨盆复位运动怎么做

1 、从鼻子吸气，扩张胸部，把双臂大角度打开。

2 、伸左腿，把脚尖指地，努力向后伸展。

3 、从嘴里吐气，收回肚子，并保持5秒钟。

4 、确认臀部在向左用力。

5 、从鼻子吸气，尽可能地将身体向后，然后尽可能大地向前踏出。

6 、踏出一步，双臂并拢，身体尽量向左扭转。

7 、从嘴里吐气的同时收回肚子，保持5秒钟。把1~2连起来左右交换各做5~10组。

骨盆变形的危害

一旦由于骨盆变形，肌肉力量被破坏，身体就会随之变形。再有，骨盆是与股关节有着密切联系的，所以骨盆的变形会导致股关节的弱化，影响走路时的行进速度，步子的幅度也变小了。其实，“走”这个动作是与新陈代谢有着很大关系的，速度变缓，步幅变小，是新陈代谢一点点衰落的表现。也就是说，骨盆的变小导致新陈代谢的衰落，并且让人变为易胖体质。

作为骨盆变形矫正的钥匙，是大腰肌。把背骨和大腿骨相连接的是大腰肌，是稳固骨盆的肌肉。这块肌肉对于维持站立的.姿势，抬腿等动作起很大作用，可以这样说，它是对走路这个动作起重要作用的肌肉。大腰肌随着年龄的增长会随之衰老，上了年纪的人容易摔跟头，就是由于大腰肌变老的原因。

运动锻炼不是一朝一夕的事情，需要长期的坚持才有效果，锻炼骨盆的时候动作要轻柔，切勿用力过度造成二次损伤。做骨盆复位锻炼的方式方法还有很多，大家可以根据自身身体情况来选择，甚至有条件的还可以做瑜伽来改善。不要等到骨盆衰老变坏以后再运动，到时就来不及了，从现在开始运动起来吧。

骨盆运动的正确做法3

正确认识骨盆以及孕期产后变化

在女性的生理结构中，骨盆是一个非常重要的部位。它不仅支撑人体上半身的重量，而且还承载了子宫、卵巢以及阴道等生殖器官。在孕期，骨盆的变化是每一个女性必须面对的。那么，我们需要对骨盆进行正确认识并了解孕期和产后的变化是怎样的。

一、正确认识骨盆

骨盆分为骶骨盆和耻骨盆两部分。骶骨盆是由5块骶骨和下端的尾骨组成；耻骨盆由左右两块髋骨和骨盆的前部分组成。整个骨盆共四个关键部位：耻骨联合、骶耳联合、髂嵴及骶尾关节。这些部位的结构和强度影响孕期和分娩的顺利进行，特别是耻骨的结构对豆腐块的顺畅通过有着决定性作用。

二、孕期骨盆的变化

骨盆的变化在整个孕期都会持续。初期，由于孕激素改变了骨质细胞的代谢，导致骨盆的弹性增高，韧带软化，这是为了方便生殖器官的扩张和胎儿的通过。进入后期，胎儿的头部会逐渐下降至盆腔内，并转向产道。这时期，骨盆会发生一定程度的骨盆展宽，由此能更好地配合胎儿的下降和转动。

三、分娩后骨盆的变化

胎儿的.分娩结束后，骨盆还原到原先大小和结构。在分娩过程中，韧带、脉络等都会有一定程度地拉伸，所以分娩后，韧带需要时间去恢复。实践证明，经过大约6个月的时间，韧带和脉络的弹性能够基本恢复到孕前水平。

四、髋痛的原因及应对方法

在孕期和产后，妈妈们很容易出现髋痛的症状。这个问题的主要原因是因为韧带的伸长，骨盆发生变化所致。同时，孕期又会加重身体负担，所以髋痛就成为了妈妈们常见的问题之一。

解决髋痛问题的方法主要有以下几点建议：

1、注意保持良好的姿势：尽量避免站立或坐姿时间过长（如长途驾驶、桌面工作等），防止身体疲劳并压迫骨盆。

2、运动缓解压力：适当的运动能够缓解身体肌肉拉伸后所产生的症状，增强对韧带的牵引力，还能有助于恢复骨盆肌肉的稳定性和平衡性。

3、接受物理治疗：髋痛可通过物理治疗来缓解，如牵引、拔罐、按摩等，能够有效促进血液循环和软组织伸展，以达到治疗效果。

总结：

对待骨盆问题，妈妈们要从自己出发。正确的饮食和锻炼习惯可以增强骨密度。在孕期和产后，合理的日常和康复保健方案能够减轻骨盆产生的变化，别忘了髋痛问题需要多加关注和呵护。保持健康的生活习惯，依托科学的知识，能够创造一个健康的母婴育儿环境。