做什么运动可以收骨盆 每天10分钟就能缩骨盆
女孩们说到减肥,一定都只在乎体重,但小编觉得「曲线」才是最重要的啊!不信你看看很多女孩瘦归瘦,但屁股大又宽,不仅不好看、也难穿衣服啊;而且上班总是坐着办公、时间一久PP当然又松又垮,下班就来做「缩骨盆」运动,一组下来不用10分钟。
做什么运动可以收骨盆
一.猫式伸展
首先这个动作算是为身体做个伸展,先盘腿坐在软垫上,双手抓着脚碗、一边吐气一边慢慢弯腰,一定要慢慢的喔~约做个10次即可!
二.侧卧开合
最后这个动作算是休息,而且满疗愈的,躺着追剧也可以做一下XD
1.侧躺在软垫上,一只手枕着头部、另一手叉腰,脚则微微弯曲即可。
2.用骨盆的力气将腿打开,记得上半身千万不要动!且两脚的脚底板也不能分开喔!
3.一只脚做10次,接着就可以换边继续做~一边做20次即可。
三.深蹲
深蹲不仅可以让大腿变紧实、还有让骨盆变小的效果喔!不过深蹲的姿势要特别注意,很多时候会因为姿势不正确,造成膝盖负担过大喔~
1.预备动作是将双腿打开,超微超过肩膀宽,并将脚趾朝外,双手叉腰。
2.慢慢的往下坐,一定要记得把背打直、且脚指头不要超过膝盖喔~
3.10下为一组,反覆做三组即可!
四.大腿开合
这个动作可以充分锻炼到大腿肌肉,不要小看它好像很轻松,其实满累人的!
1.全身平躺在软垫上、双脚屈膝,稍微将屁股腾空,并把双手抱在膝盖上。
2.把双脚打开,尽量用大腿出力,不是用手掰开喔!小腿放松放松即可~
3.一组开合,共做10次即可。
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