川字腹肌怎么练 每天5分钟1周就有效
想要拥有线条优美的川字形腹肌吗?平坦的小腹露出川字形,真的很性感啊!不过,想到要进行高难度动作,很多女生想必都打退堂鼓了吧。其实,简单的动作也能练出紧致性感的小腹呢~
川字腹肌怎么练
来自韩国的SunJin(선진)是一名舞蹈系女大生,她同时也是Youtuber,她日前分享了自己的每天训练套餐,只需5分钟,就可虐爆腹部赘肉,让你的川字形线条慢慢成型。现在就来看看如何做吧!
动作1:首先,平躺在地上,将腿拱起,用腹肌的力量让身子抬起。要注意,脖子和手绝不能出力哦!这个动作做10次。
动作2:把脚伸出,吐气的同时利用腹肌的力量抬起身体,做10次。
动作3:把双脚抬高抬直,然后慢慢卷起上半身,做10次。这个动作会比较吃力哦!此时,你会感觉腹肌用的力量会比较多。
动作4:这个动作和上面的一样,只是把双脚交叉摆放,做10次。做完一边后再换边交叉,同样做10次。
动作5:接下来训练侧腹肌吧!一脚放在左脚膝盖上,利用腹肌的力量向侧抬起身子直到手肘碰到膝盖,做10次。
同样的动作左右调转再做10次,做到这里大家应该已经累爆了吧XD
动作6:接下来,来个简单的动作,只需利用腹部的力量平举双腿,然后上下摇摆即可,一样做10次。
动作7:接着将双脚抬到大约30度的位置,双脚交叉快速摆动,这个动作做10次。
做完以上这些动作,别忘了做拉筋动作哦!可纾解紧绷的肌肉,同时也能让身体线条变得更美哦~
这些动作是不是很简单呢?一看就学会了。大家可别小看这些动作,刚开始做没多久,你就会有累垮的感觉,腹部也酸酸疼疼的。不过,为了拥有性感结实的腹部,累一点还是值得的啦!
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