如何调节考后心理?
高考结束了,考完试对家长和考生来说就意味着“解放”了吗?事实上,等待分数的日子最难熬。福建省职业心理咨询师专业委员会泉州市分会秘书、国家职业心理咨询师何成勇提醒,切莫忽视考生考后心理调节。
“今年文综、理综的试题较难,很多考生反映考得不理想,很容易焦急和懊恼。”何成勇说,根据以往经验,高考结束到发榜期间,考生出现心理问题比高考前往往有增无减。
考生急诊室:考后易出现的心理
过分放纵型:这是高考后最常见的考生心理状态。高考结束后,有人喜欢上网,就到网吧里彻夜不归或在家里不分昼夜玩游戏;有人和同学喝酒、唱歌,日日狂欢;有人喜欢体育运动,就一天8个小时甚至更长时间地进行体育运动。这些都是不可取的,不能过分地放纵。
何成勇说,高考前都是起得较早、睡得较晚,身体和心理都处于紧张的状态,高考后终于有了较多的休息时间,考生要努力建立起新的作息规律,既要通过补充睡眠让身体得到休息,也要通过放松情绪来让心理得到调节。此时家长千万不可过度纵容孩子。
坐立不安型:由于今年文综、理综的试题比较难,许多考生没来得及做完试卷就交卷了,于是对于自己能取得什么样的成绩心里没有把握,所以吃不好、睡不好,每天处在一种焦虑的状态中。例如去年有一位考生数学考完后感觉很不好,就大哭了一场,还一直闷闷不乐,结果成绩出来后数学竟然得了12多分。
何成勇建议,考生可以进行自我调节,想想“虽然有付出就有收获,但收获的不一定就是你想要的”“一题没做好不等于一科没考好,一科没考好不等于高考考不好”之类的道理。
心理课堂
考后生活要有规律
高考前考生的休息时间都比较少,高考后不要因为终于有休息的时间了,就要把一年没有睡的觉都补回来,其实睡眠时间太长,也会影响身体。
何老师建议,旧的规律被打破了,就要及时建立新的规律,包括饮食和休息的规律,调节自己的情绪,多跟父母或者同学交流,这样容易形成一个社会支持系统,对于考生来说,无形中就是一种发泄和疏导。
自我进行放松训练
何老师建议,这段时间考生可以进行一些自我放松训练,比较简单的有肌肉放松法、呼吸放松法等。
考生可以采取渐进式肌肉放松法,想象自己的身体部位逐个放松下来,一直达到心灵的宁静。例如先从手臂开始,手掌紧握5秒―完全放松―感受放松的过程。
如果考生的情绪持续不好,那家长要及时为孩子找心理老师。
往届生经验
庄少阳(27年被清华大学录取):经过一年甚至更长时间的压抑,高考后的我们或许有一种完全释放自己、放纵自己的欲望,所以好多同学通宵上网,不分昼夜地疯玩、聚会甚至喝酒,还有的人就是睡觉,想把高考缺的觉都补回来。
而我的经验是平时多听听歌、打打球,在家里帮忙做做家务,甚至是和同学一起出去走走,多聊聊天。这样可以使身到更好的休息,也对健康有利。
还有人觉得自己考砸了,整天活在压抑中,其实成绩还没出来,没必要这么早判自己“死刑”。有些人可能因此觉得辜负了家人的期待,我想说的是:你要相信父母都是很理解自己的,就算真的考砸了,他们也会理解咱的。
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