运动中如何正确补水
运动中如何正确补水,研究表明,长时间运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量, 减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间,下面分享运动中如何正确补水。
运动中如何正确补水1
在运动中应如何补水
补水的时机
有人认为,运动中喝水会增加心脏负担,影响胃排空,出现胃牵拉性疼痛等症状,所以不敢喝水。其实这种观点是不对的。研究表明,长时间的运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,如果能够及时补水,则可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且,运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降,反而还会使其加强。因此,在运动中身体失去的水分应及时给予补充。
一般来说,在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。
补什么样的水
应尽量不喝各种饮料,诸如汽水之类;要喝白开水,或者绿豆汤,或1%的淡盐水等,以祛热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
忌饮过冷的水
因为平时人的体温在37℃左右,经过运动后,体温可上升到39℃左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
饮水的'量
运动中出汗多,需饮用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢,不可过猛。
运动后不宜大量饮水和吃冷饮
如果运动后一停下来便大量饮水,势必造成胃肠血管急剧收缩,吸收功能减退,使过多的水分积聚在胃肠里,导致胃部沉重胀闷。这不仅加重胃肠负担,还直接妨碍膈肌的活动,影响人体正常呼吸。
运动后人体血管舒张扩大,血液循环加强,若大量吃冷饮,会使胃肠血管急剧收缩,引起胃肠功能紊乱,使食物不能很好地消化,导致腹痛、腹泻等现象。
运动中如何正确补水2
运动补水不正确会危害健康
一、补水的时机
有人认为, 运动中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间运动会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量, 减少血流阻力,提高心脏的`工作效率和运动持续时间。再者,运动中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降,反而会加强。
因此,运动中身体失去的水分应及时补充。当然,在运动前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度运动时, 除训练前补足水外, 最好在训练后补水。
二、补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水, 即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。
三、水的选择
水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多,时间拉得较长,能量消耗圈套,则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要渴温开水或矿泉水。
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运动中如何正确补水3
如何正确补水
一、喝足够的水
我们通常认为只要多喝水就可以补充身体所需的水分,但事实并非如此。喝足够的水可以帮助身体保持水分平衡,但更重要的是,需要确保喝的是高质量的水。以下是一些关于高质量的水的基本知识:
1、饮用水时,应该避免饮用含糖或咖啡因的饮料,因为这些饮料会增加水分的流失。
2、饮用水时,应该避免饮用含酒精的饮料,因为酒精会影响身体对水分的吸收。
3、饮用水时,应该避免饮用在高温或高海拔环境下的水,因为这些水可能会含有细菌或病毒。
4、饮用水时,应该避免饮用过度包装的水,因为这些水可能含有过多的添加剂和防腐剂。
二、控制饮水量
虽然喝足够的水非常重要,但过量饮水也会对身体造成负面影响。正确的饮水量取决于年龄、性别、体重、活动水平和身体状况等因素。以下是一些关于饮水量的基本知识:
1、对于成年人来说,每天正常的饮水量为8杯(约2升)。
2、对于老年人来说,每天正常的饮水量为6杯(约1.5升)。
3、对于青少年来说,每天正常的饮水量为1.5杯(约0.4升)。
4、对于运动员来说,每天正常的饮水量为1.75杯(约0.6升)。
三、分餐喝水
分餐喝水也是一种非常健康的补水方法,可以帮助身体更好地吸收水分。在分餐喝水时,应该注意以下几点:
1、分餐喝水应该避免与进食同时进行,以免影响食物消化。
2、分餐喝水时,应该选择高质量的水,避免饮用含糖或咖啡因的饮料。
3、分餐喝水时,应该控制饮水量,避免过量饮水。
4、分餐喝水时,应该避免饮用过度包装的.水,因为这些水可能含有过多的添加剂和防腐剂。
正确地补水是保持身体健康的重要因素之一。喝足够的水可以帮助身体保持水分平衡,但更重要的是,需要确保喝的是高质量的水。控制饮水量,分餐喝水也是一种非常健康的补水方法,可以帮助身体更好地吸收和利用水分。如果你正在寻找正确的补水方法,请尝试这些方法,并确保你正在正确地补水。
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