凯格尔运动正确做法

凯格尔运动正确做法，凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行，下面介绍凯格尔运动正确做法。

凯格尔运动正确做法1

训练前：

1、排空尿液，不要憋尿训练。

2、做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌上。

训练时：

想象你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎。先想象从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。使阴道下降，就像将某种东西挤出阴道一样。待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

每次10分钟，一天3次。

凯格尔运动吸气呼气有要求吗

没有严格要求，正常呼吸即可。

凯格尔运动目标肌群在腹腔底部，而且强度不大，所以和呼吸并无密切关系，吸气呼气都可，重点是做的时候不要屏气，不过进行训练前可以做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌，但一般最好是呼气时收紧，吸气时放松，有助于动作准确，收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要憋气。

凯格尔运动对男性的好处（提肛）

1、凯格尔运动有助于勃起功能障碍和早泄的治疗。

2、凯格尔运动可以辅助治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。

3、凯格尔运动能辅助治疗男的尿失禁的问题。

4、凯格尔运动可以辅助治疗男性痔疮、肛门脱垂现象。

凯格尔运动是什么运动

实际上凯格尔运动就是锻炼我们位于骨盆底的肌肉群也就是我们的“盆底肌”（也叫PC肌）的一种运动。

凯格尔运动是20世纪40年代，由一个美国的妇产科医生l为解决受尿失禁困扰的'女性患者而发明的。如果男性因盆底肌障碍诱发尿失禁等相关问题，该运动也是适用的。

凯格尔运动正确做法2

做凯格尔运动会腰疼吗

凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。

做凯格尔运动会腰疼吗？凯格尔运动俗称提肛运动，通过收缩耻骨尾骨肌，增强肌肉力量，对治疗盆底功能障碍性疾病，如压力性尿失禁、轻度脱垂、急迫性尿失禁等，有一定的作用。患者要正确进行凯格尔运动，即正确收缩盆底肌，不能通过腹肌等，带动盆底肌收缩。

如果锻炼方法不正确，就可能会导致尿失禁、脱垂等加重。凯格尔运动虽然是针对盘体机。但是整个动作，它会联合胸腰筋膜与腹部的肌肉。这种情况在做改革运动时，会感觉到腹部腰也会有收缩的感觉。但腰痛是多方面的，凯格尔运动可能会引发原来腰痛的感觉。但这并不是主因。

凯格尔运动的'目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

凯格尔运动正确做法3

剖腹产后多久可以做凯格尔运动

首先，需要了解什么是凯格尔运动。凯格尔运动起源于20世纪初，是法国爱森堡医生提出的一种针对盆底肌肉群的治疗方法。凯格尔运动主要针对女性产后盆底肌肉松弛的问题而设计，在短短的几分钟内，通过有意识地收缩和松弛盆底肌肉，有效预防、改善和治疗产后尿失禁、盆腔器官下垂等生殖健康问题。因此，凯格尔运动可以帮助剖腹产产妇快速恢复盆底肌肉的力量和灵活性。

接着，我们需要知道剖腹产后恢复的时间。一般来说，产妇需要在术后经过一段时间的休息和调养，等到伤口愈合、身体状况恢复良好后，再逐渐进行一些轻松的体育锻炼。具体来说，剖腹产术后的恢复期因人而异，需要根据个人的情况来确定，一般需在术后6-8周后才能进行剧烈运动。在这段时间里，产妇需要保持良好的饮食、睡眠、锻炼、心态和生活习惯，以加速身体的恢复。

最后，我们要了解剖腹产后凯格尔运动的注意事项。虽然凯格尔运动是一种简单、安全且有效的产后恢复方法，但也需要注意一些事项。首先，要准确找到盆底肌肉，以保证锻炼的效果。其次，要注意运动的'强度和次数，不要过度锻炼或过频繁地进行凯格尔运动。此外，需要逐渐增加练习的时间和强度，不能一开始就进行过于剧烈的运动，以免引起身体不适。此外，如果在锻炼中发现一些异常情况，如出现疼痛、出血、流血等情况，应立即停止运动，并及时向医生咨询。

综上所述，剖腹产后需要适当的休息和恢复期，以保证身体能够顺利恢复。一般需要在术后6-8周后才能进行剧烈运动，而凯格尔运动则是一种较为安全和有效的产后恢复方式。

在进行凯格尔运动时，需要合理控制运动的强度和次数，注意锻炼的时间和强度逐渐增加，以避免引起身体不适。总之，剖腹产产妇可以通过凯格尔运动的练习帮助恢复盆底肌肉的力量和灵活性，有效预防、改善和治疗产后尿失禁、盆腔器官下垂等生殖健康问题。